Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]
Dziekuje za odpowiedz.... :) Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Albo kazdy z osobna ? czy efekty po gainerze beda [...]
Dziekuje za odpowiedz.... :) nmzc Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Tak jest dobrze Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Tak stosuj je [...]
[...] cwiczonka na grupe to podstawa do rozbudowy. ale mala zmiane bym wprowadzil i bedzie napewno lepiej .do treningu klatki i tricepsa doluz biceps. plecy cwicz z barkami nogi i przedramiona. dlaczego? otoz male grupy dawaj w duzej odleglosci od duzej grupy misniowej ,pozwoli to zatrzymac krew w duzej partii co spowoduje rozrost.gdybys zostawil np [...]
[...] 20 -PIĘC SERII 15-8 I EW. JEDNA JESZCZE DOPOMP. ALE MAX 15 POWT. 2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12 -Z PROGRESJA 12-8 3 prostowanie nog na maszynie 4s x 12 + lydki -ILE? + przedramiona -ILE? + prostowniki -ILE? Piatek (plecy + triceps) Plecy -WOGÓLE ZRY.ANYCALY TREN.NA PLECY- ĆWICZENIA JAK DLA PANIENEK Z FITESSU/A TY CHCESZ MASY I SIŁY- GDZIE [...]
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), w Twoich przykładach ACT pkt 11 to są przeramiona więc nie wiem skąd to pytanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
[...] bo od wczoraj jakiś mam zapłon kiepski, ale było bez opieprzania się i po głównym treningu zrobiłem coś ala obwodówka, 1. wspięcia na palce 2. spięcia na ławce z ciężarkiem za głową 3. szyja 4. wspięcia na palce 5. ugnanie na boki z hantlą w jednym ręku 6. przedramiona i tak 3 razy, miło było Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-07-01 14:11:09
Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]
[...] mi, żebym skupił się przede wszystkim na pracy barków tzn. unosił ciężar samymi barkami. Trzymajac ręcę pod kątem 90 stopni efekt jest taki, że pracują same barki + kaptury, przedramiona w ogóle, dłonie praktycznie tylko trzymają ciężar na palcach. Nie jestem jednak pewien czy zwiększenie kąta nie spowoduje, że będzie ćwiczyć się ciężej, ale [...]
[...] sie nie spodziewalem, ze moj temat taki oblegany bedzie teraz odniose sie do tego co napisaliscie. Faktycznie te zastapienie sciagania drazka na najszerszy, cwiczeniem na przedramiona troche dziwne . Wolalbym jednak miec coc w planie typowo na motyle niz na przedramiona . Porecze z checia bym wrzucil do planu, ale niestety z tym u mnie gorzej [...]
Poprzedni plan był całkowicie nieudany, więc zmieniam na FBW. Może stwierdzicie że troche tego za dużo, ale przy mniejszej ilości ćwiczeń wątpie czy będą jakiekolwiek różnice. Oto nowy plan FBW 2 zestawy (3 dni treningowe: wt, śr i pt): SESJA A: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 5x15 - rozpietki na ławce poziomej 3x15 Barki: - [...]
1. wywal jedno ćwiczenie na biceps 2. do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki 3. przedramiona bez progresji ... liczba powt. ok 20 4. barki - najpierw bok(bez progresji), potem wyciskanie, potem tył(bez progresji) 5. nogi przed barkami 6. najpierw prostowanie nóg w siadzie, potem przysiady ze sztangą, potem zginanie nóg w leżeniu 7. [...]