przedramiona

klata - tric plecy - bic - przedramiona nogi - barki Jeśli uważasz, że po klatce robienie trica jest złe bo już jest zmęczony a po plecach bicka bo też jest zmęczony to zrób na odwrót.

[...] Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma rozwiązaniami, pierwsze: Przykładowy split na mase (z podwieszonych tematów, ze zmienionymi ćwiczeniami pod [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]

w naszej wesołej gromadce jest sporo osób które się wspinają - jako że trening podciągania wzmacnia plecy, ręce, przedramiona - to jest to jednocześnie przydatne w wspinaczce.

ide plecy i trica zrobić, skatuje cholernie sie dzis, daw3no po dupie nie dostały, dostana to zaczna rosnac Ostatnio tak nogi i przedramiona katowałem, że 2h na siłce siedziałem kojot do roboty chodzi, to gainerek podupada Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-08-20 14:33:39

ok., więc teraz jest raczej dobrze. łydki natomiast możesz wrzucić -podobnie jak brzuch czy przedramiona praktycznie wszędzie, możęsz i z nogami/.

Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

Witam. Od ponad miesiąca trenuje jednym z planów, który znalazłem na tym forum. Celem tego planu była masa i siła z naciskiem na plecy. Jednak po kilku treningach odczułem, że w tym planie jest za mało ćwiczeń na klatkę. Chciałbym, abyście mi doradzili gdzie mógłbym wetknąć dodatkowe ćwiczenia na klatę... To mój plan: PON serie 2x8 1.Skos w górę [...]

Witam, jestem świerzakiem, nie wiem dokładnie co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, teraz ja was prosze o korekte - wiek 20 - staż 2 lata - 2 lata przerwy - od roku znowu ciągle - jak wyglądał ostatni plan split 3 dni, inne rozlozenie partii - cele, które ma spełnić określony plan. masa PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s * 14<12<10<8 [...]

&#8226;DZIEŃ&#8226;PIĘTNASTY&#8226; Siłka KLATA wyciskanie sztangi leżąć 15x40 12x45 6x70 6x75 3 seria ciężko szła wydawało mi się że byłby zapas na maks. 1 powtórzenie, w 4 zwiększyłem ciężar, chciałem zrobić 4 razy, a odziwo zrobiłem 6 razy i zaskoczyłem się nieco :D byćmoże bym jeszcze raz pocisnął ale niebyło nikogo oprócz mnie [...]

21.08.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 31kg-42kg 3 10,8,6 2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3.Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 4.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 27kg [...]

[...] lat Waga: 75 kg Staż: 10 miesięcy Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: Ławka, hantle, sztanga Poprzednio ćwiczylem: 1.Klatka Triceps Brzuch 2.- 3.Plecy Biceps Brzuch 4. 5.Nogi Barki Brzuch 6.- 7.- Teraz wymyśliłem coś takiego: 1.klatka dwuglowe lydki brzzuch 2. plecy przedramiona brzuch 3.- 4.barki kaptury brzuch 5. biceps triceps brzuch 6.- 7.-

Poniedziałek: KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10 -ROZPIETKI 12/12/12 Wtorek: PLECY,Kaptury Plecy: -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8 -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : [...]

Ja robie fbw 12.8.4 .Przerwy 1 minuta .Daje popalić.Autor Wodyn. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

[...] Co tu ma niby razić? Że się młodym nie poleca splita? Że przychodzi suchar 1.80, 60 kg, i zamiast ćwiczeń na tylne aktony barków, łydek i obowiązkowo 6 serii na przedramiona do palenia daje się w zamian wskazówki, że trzeba robić nogi i plecy to źle? Przecież najważniejsze jest budowanie podstaw. Pobujajcie się w dziele min. rok. A [...]

[...] stojąc 12/12/12/12 2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10 środa plecy 1wiosłowanie 12/12/12/12 2podciąganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 3szrugsy 12/12/12/12 przedramiona 1zwijanie podchwytem 20/20/20 2zwijanie nachwytem 20/20/20 czwartek barki: 1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi [...]