przedramiona

[...] tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + przedramiona, brzuch [...]

[...] barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 plecy: próby podciągania się :D brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20

[...] ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ./tutaj dlaczego nie mozesz zrobic? wspiecia z obciazeniem czy to sztanga na barkach czy hantelki dasz [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]

Bubu pytanie z innej beczki na redukcji ćwiczysz przedramiona? Jak tak kiedy je upychasz? (który dzień?)

[...] 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-20kg Prochu starczy mi do poniedzialku. Zdjecia zrobie we wtorek wtedy tez bedzie podsumowanie !!! PZDr Zmieniony [...]

Tak ćwiczę te ******ły wszystkie - Szyja w poniedziałek do klatki - Kaptury w środę do barków - Przedramiona w piątek do tricepsów i łydek

Moje połonczenia to: Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Prosze o odp czy to jest dobre połonczenie a może znacie coś innego ale zeby byl BICEPS Z TRICEPSEM. Z góry dziex za odp.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]

Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

przedramiona są ok wyglądem u mnie, jest żyłka jest mięsień więc zawsze byłem wyznawcą zasady ,że niech się same ćwiczą przy bicepsie np. przy młotkach, ale może czas to zmienić...

Ja szyji wogule nie ćwicze Przedramiona czasami , brzuch też czasami (ostanio brzuch ostro wiadomo, wakacje ) Reszte ćwicze

[...] na stojąco 15x12x10 Uginanie ramion na stojąco 12x10x8 Uginanie ramion na siedząco w chwycie młotkowym 12x10x10 Ramiona wyprostowane równolegle do podłoża, stojąc unosimy przedramiona 10x10x10 SOBOTA: (Nogi + Barki + Przedramiona) Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 12x12x12 Przysiady z hantlami 15x12x10 Wznosy na palce z hantlami 15x15x15 [...]

Szyja, czasem przedramiona. Jak się nóg nie ćwiczy to reszta sylwetki wydaje się większa

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

zły tok myślenia nałożysz tyle że prostowniki dostaną(już teoretycznie są zmęczone ) oraz przedramiona dostosuj trening ( w naszym przypadku MC )do nich . spróbuj a zobaczysz sam .

To tez kwestia dobrego zacisku nadgarstka. Jak jest porządnie zaciśnięty na gryfie czy drążku to wszystko jest wpożo, a jak chociaż delikatnie uścisk się zluzuje to wtedy skóra minimalnie się fałduje i nacisk gryfu/drążka powoduje powstawanie odcisków. wyjście jest jedno - zwracać uwagę na dobry uchwyt i ćwiczyć przedramiona.

[...] stadionie, więc 800m truchciku przysiad 80kg x12/x11/x10 - w końcu poszły 3 przyzwoite serie, i nawet udało się 12 powtórzeń zrobić w pierwszej martwy ciąg 80kg x12/x9/x8 przedramiona, przedramiona, przedramiona... w ogóle strasznie mi się nie chciało, myślałem, żeby spasować na 2 seriach, ale się zawziąłem i jakoś poszło wyciskanie 60kg [...]

[...] ładnie spompowały bice na koniec. Przedramiona 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt Tutaj pierwsza seria szła jakoś lekko to dodałem kg które konkretnie pod pompowały przedramiona. Na koniec ładnie opuchły i były konkretnie zbite. Triceps 5. francuz leżąc Pierwsza seria bez żadnego bólu za to w drugiej nie było tak wesoło mimo że tylko [...]

turysta ramiona chude, przedramiona jak zapałki.