Witam, po dosyć sporej przerwie od siłki czas powrócić do ćwiczeń, co chciałbym osiągnąć a no przyrost masy mięśniowej przede wszystkim, dietki niestety nie mam jak stosować bo żywię się normalnie obiadami od mamy heh. co o sobie ano: wiek 23 lata wzrost 176centów waga: w porywach 60kg... staż: coś tam amatorsko z przerwami na siłowni, czyli [...]
[...] nogach(proste grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps) 11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki) CZWARTEK: 1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) [...]
Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]
Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]
[...] a wątpię, żeby jego ego znioslo to na dluższą mete;gdybym się jednak mylił, to moja propozycja (split 3 dniowy mojego pomyslu): dzień 1-klata, najszerszy, bark dzień 2-ramiona, przedramiona dzień 3-nogi+prostownik grzbietu intensywność (dla wszystkich trzech dni splita jako calości):lekka-średnia-lekka-średnia-lekka-ciężka-lekka-lekka i od nowa
[...] - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s B Przysiady 4s Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3s Dorzuce gdzies brzuch, łydki i przedramiona. Trening w poniedziałek, środę, piątek. Dać biceps i triceps do każdego dnia, czy wystarczy tak jak rozpisałem? Czekam na odpowiedzi
[...] ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy bicepsie ;) Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-01 15:12:03
[...] Łydki: Wspięcia stojąc 2x 20 Wspięcia siedząc 2x 20 Pon - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w [...]
ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]
Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]
[...] i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny PT - klatka, triceps SB - plecy, biceps, przedramiona NDZ - wolne I wedle uznania brzuch dorzucić Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-03-01 21:57:06
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]
Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]