przedramiona

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince WTOREK (klatka,przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej (12,10,8,8) 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

Zagladalem i z tamtad zaczerpnelem cwiczenia mlotkowe oraz wioslowanie : > - jeszcze sciskanie pileczki moze na przedramiona dodam. Mozna edytowac nazwe tematu na Cel - 'szmata' / Blog Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-17 14:06:17

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki i zajzyj jeszcze tu ;http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]

Klata spoko, biceps "unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu" znaczy się podchwyt? Już ze sztangą uginasz przedramiona podchwytem, tutaj spróbuj z supinacją nadgarstka albo neutralnie. Plecy - zamiast pierwszych dwóch dałbym jedno konkretne ćwiczenie, najlepiej podciąganie. Triceps ok. Na barki więcej powtórzeń. Na prostowaniu [...]

[...] w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), oczywiscie w przypadku miesni przedramiona ilosc powtorzen bedzie wieksza WTOREK: (Klatka + Tricepsy) Klatka: -wyciskanie sztangi skos w gore 4x -wyciskanie sztangi plasko 3x -wyciskanie sztangielek skos [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s wyprosty z opadu 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: zwijanie ciezaru na sznurku 2s B Nogi: [...]

[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

[...] sztagną stojąc, albo uginanie mlotkowe :) lepiej to pierwsze 11) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- ok 12) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- ok 13) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- ok, mozesz to robic tez na maszynie Przedramie ćwicz :) W FBW przy ciężkich ćwiczeniach [...]

[...] 4x -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x -wioslowanie na krzyrzaku 3x - to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 ? -martwy ciag 3x -szrugsy 4x przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x DZIEN 3 (nogi) -wyprosty podudzi siedzac 4x -syzyfki 4x -uginanie podudzi lezac 3x lydka: -wspiecia stojac 4x [...]

[...] wg Michaila) Witam juz 3 tydzine jade planem MASS, a w nim jest zawarte cwiczenie na triceps (francuz w siadzie). Odkad zaczelem robic te cwiczenie strasznie bola mnie przedramiona i ramiona. Jakby to powiedziec jak cos mocno sciskam (np hantel) a potem pusczam ten bol przeszywa mi cala reke od nadgarstka po same barki, ból jest podobny do [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 10) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy odrzuciłem (wyczytałem, że jest zbyt kontuzjogenne [...]

[...] 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 szrugsy 10/10/10/10 3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 4 zwijanie [...]

Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

jego przedramiona sa prze wielkie oglna sylwetka z reszta tez na 6+

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

[...] LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Iverson Sog Pozdrawia