przedramiona

Metody treningowe(5x5; 3x3; 5,10,20) 5x5etoda dla średniozaawanosowanych Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - [...]

Trening dla początkujących Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 kg na każdy) + przedramiona (czyli prostowniki i zginacze nadgarstka) Do tego dochodzi trening bokserski 3-4 razy w tygodniu szkolnym (sr. 7 lekcji dziennie( i oczywiście nie próżnuję w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczenia wykonujesz przez 30 sekund a potem 90 sekund odpoczywasz .Wszystkie 12 ćwiczeń to jest 1 [...]

[...] 4 serie regresja wznosy boczne 3 serie unoszenie na boki na wyciagu 3 serie max biceps uginanie ramion gryf prosty 3 serie regresja mlotki 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt ) sobota wolne niedziela brzuch w domu chodzi mi to to czy robienie biceps 2 razy w tygodniu ( 3 serie po treningu plecow na [...]

Mysle ze po miechu bedziesz mogl sie przestawic na normalny trening i wtedy mozesz zaczac cwiczyc takie grupy jak kaptury, lydki czy przedramiona, to nie sprawi wielkiej roznicy jak na poczatku nie bedzie kapturow bo 1-szy miesiac ma cie tylko wprowadzic do wlasciwego treningu

http://youtube.com/watch?v=0xLe9icyoXM tę wersję zrobiłem na koneic treningu FBW (w którym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na przedramiona) ogólnie bardzo dobre wrażenie. ćwiczenie pompuje przedramię jak i mięsień ramienny (uczucie jak po "młotkach" na biceps). polecam wykonywanie go na koniec teningu i raczej lekką sztangielką - tak na [...]

[...] podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow Wystarczą 2 pierwsze w 3 seriach po 30 powtórzeń. po nogach zrób przedramiona. NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja [...]

[...] 5s. po 5p. 2.martwy ciąg 8/6/4/2/1 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 8/6/4/2 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/4/2/2 Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/6/4/2 2.uginanie ramion ze sztangielkami 8/6/4/4 3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 8/6/4/2 Triceps: [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

[...] 10 x (klatka) 6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki) 7. Uginanie przedramion z hantelką 8x (biceps) 8. pompki wąsko 8 x (triceps) 9. Nawijanie ciężarka na rurkę 2x (przedramiona) Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe ( spięcia ,unosznie nóg leżąc) Liczę na jakieś korekty i wytknięcie błedów. Mam kilka wątpliwości: 1)Czy nie wywalić ćwiczeń [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]