przedramiona

[...] Można się jej również nabawić, gdy opona gwałtownie wyślizgnie się z rąk. Aby temu zapobiec należy wysmarować dłonie klejem. Mam zwyczaj smarować oprócz dłoni również przedramiona i koszulkę. Po prostu te części ciała, które mają bezpośredni kontakt z oponą podczas jej podnoszenia. Najtrudniej jest zapewnić sobie dobry uchwyt gdy pada [...]

[...] biceps to wierz mi, bardzo przydatne ćwiczenie Dla szrugsów nie zakladaj sobie ilosci powtorzen do wykonania tylko naginaj az do opadniecia z sil. Kaptury tak jak i przedramiona sie bardzo szybko regeneruja i blyskawicznie rosnie w nich sila. e tam, może robić i założoną ilość a nie na max. Nie jest to regułą. W tym planie może robić np. [...]

[...] -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: [ -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, bardziej pracują tutaj przedramiona z tego co zauważyłem. W ogóle jeżeli nie uparłeś się akurat na to ćwiczenie to zamiast niego daj np. uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Ja zaczolem wlasnie plecy i jestem zalamany tzn. to juz jest 2 tydzien... ale strasznie ciezko mi to idzie... :( Przydalo by sie cos jeszce na przedramiona

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]

[...] siad - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (15 powtórzeń) 2. dzień plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 5 serii (15 powtórzeń) - [...]

niedziela - Klatka piersiowa, wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki,triceps piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6, 3 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] 4x15,12,10,8 3prostowanie nog w sadzie 4x15,12,10,8 lydki 1wspiecia na palce 4x15,12,10,8 2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8 piatek wolne sobota obrecz barkowa+przedramiona obrecz barkowa 1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8 3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac 3x12,10,8 [...]

[...] na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 -siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie [...]

[...] wykroczne 4x8/6/6/4 uginaie nóg leżac przodem albo martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 -siedząc - wspięcia na palce 3x do palenia /25/ Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej powtórzeń stałym ciężarem, - przy barkach odejmij 1 serię z każdego ćwiczenia, - przedramiona możesz robić w dniu treningu bicepsów, robisz uginanie podchwytem to rób też nachwytem po 3 serie na każde np., - przy plecach wyrzuć po 1 serii i szrugsy daj na [...]

Kiedys bylem glupi i nie cwiczylem wogole plecow a ogolnie cwicze okolo 6 miesiecy... plecy cwicze z 1 miesiac... a przedramiona to ogolnie by sie przydalo poprawic bo sa troche male... i jeszce w dodatku lewe jest wieksze niz prawe :D Ciezko - zadnych postepow :( Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-10-18 22:39:41 Zmieniony przez - szejkskin [...]

Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]

[...] 4x15,12,10,8 3prostowanie nog w sadzie 4x15,12,10,8 lydki 1wspiecia na palce 4x15,12,10,8 2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8 piatek wolne sobota obrecz barkowa+przedramiona obrecz barkowa 1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8 3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac [...]

[...] żaby.Zainteresowałem sie właśnie tą sytuacją (sam mam tatuaże i jestem w takiej szkole)i powiem Ci ze spotkałem juz wielu ochroniarzy wydziaranych w widocznym miejscu(całe przedramiona itp.)i są licencjonowanymi pracownikami.Kończ szkołe rób licencje i nie przejmuj sie tym co Ci koles nagadał.Robote gdzieś napewno dostaniesz,tylko trzeba [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]

Nie podoba mi sie połączenie spróbuj tak 1) Klata triceps 2) Plecy biceps 3)wolne 4)barki przedramiona 5)Nogi 6)wolne 7)wolne Zmniejsz ilośc ćwiczeń na biceps i tricpes, w nogach dołóz coś na czworogłowy i dwugłowy a w plecach cos na prostowniki i bedzie spoko

[...] problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma pompy a podczas cwiczenia go nie czuje jak pracuje. Jedyne co czuje to barki i przedramiona a takrze triceps:/ jest to efektem napinania tych miesni podczas cwiczenia. Najbardziej dokucza mi tylny akton miesni barkow. Czuje go podczas tego cwiczenia [...]

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

No wiec tak. . we wtorek robilem klate+plecy, czwartek barki+nogi, dzisiaj triceps+biceps+przedramiona, i musze przyznac, ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze [...]