przedramiona

siemka wsyztskim chcialbym aby ktos ocenił mój plan treningowy: poniedz. nogi wtorek. klata przedramiona sroda. plecy czworoboczne czwartek. odpoczynek piatek. barki przedramiona sobota biceps triceps niedziela. odpoczynek

[...] 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku do karku 3xmax martwy ciąg 3x12 przedramiona nachwyt 3x20 przedramiona podchwyt 3x20 IV dzień braki sztangą za głową 3x10 unoszenie hantli bokiem [...]

Kto mi poleci jakies dobre cwiczonka na przedramiona ? Tylko nie sztanga nachwtytem i podchwytem i nawijanie na kijek tez odpada. Strasznie nie lubie tego cwiczenia. Sa jakies inne skuteczne ciwczenia na domowy sprzet czyli sztanga i sztangielki ?? Robie teraz HST i chce sobie raz w tyg zrobic normalny trening na przedramiona

[...] 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku do karku 3xmax martwy ciąg 3x12 przedramiona nachwyt 3x20 przedramiona podchwyt 3x20 IV dzień braki sztangą za głową 3x10 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] mocno nadgonic, strasznie trudno mi zlapac mase na lydach ( aczkolwiek od kiedy stosuje trening zalecony mi na sfd sprawa ruszyla... ale nadal, rosnie, ale bardzo powoli) - przedramiona- w zaleznosci od "potrzeb"- mozliwie po 2 razy w tygodniu Ok, oto proponowane plany (wiadomo- brzuch zawsze, lydki PON, SR, PT, przedramiona jakos wcisniete) : [...]

witam robię od dawna ćwiczenia na przedramię uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie w siadzie sztangielkami czyli na zginacze i prostowniki oddzielnie przedramiona mam silne ale małe bo tylko 35cm chcę zmontować sobie nowy przyrząd - kijek z linką, do której będe zawieszał obciążenie i wciągał je obracając nadgarstkami na wyprostowanych [...]

Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. [...]

[...] 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max 2. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 2. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 3. Martwy ciąg [...]

[...] jeszcze coś bedziesz chciał wiedzieć to daj znać) PROGRAM : Cwicze co drugi dzień, czyli (przykładowo): PONIEDZIAŁEK: klatka, nogi WTOREK: ------ ŚRODA: bicepsy, tricepsy, przedramiona CZWARTEK:----- PIĄTEK:najszersze grzbietu, prostowniki kręgosłupa SOBOTA:------- NIEDZIELA:barki, "kaptury" WTOREK (powtórka z poniedziałku) itd. Poszczególne [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 4x 12-6 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x 12-6 -skłony dzień dobry 4x 12-6 -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x 12-6 -stojąc- uginamy przedramiona z supinacją 4x 12-6 Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2-3 min. [...]

[...] 12,10,8,8,8 Tricepsy: - wyciskanie sztangielki za karku oburącz 4 serie 12,10,8,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce 5 serii 12,10,8,8,8 WTOREK Bicepsy , przedramiona Bicepsy : -uginanie przedramion ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -uginanie pojedynczego przedramienia stylem młotkowym 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciagu 3s 10,8,6p biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3s 10,8,6p m.ramienny zginanie przedramion ze sztanga(nachwyt) 3s 12p przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 12p w superserii z: prostowanie nadgarstkow 3s 12p * lekka seria rozgrzewkowa -odpoczynek [...]

[...] sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń stojąc zginanie przedramion z hantelkami [...]

[...] - 3 x 8-12powt. Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu (tył ud) - 2 x 8-12powt. Siedząc na ławce prostowanie nóg - 2 x 10-15powt. Niedziela (barki, plecy, bicepsy, łydki, przedramiona) -barki (lekki): Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi na siedząco z klatki piersiowej - 2 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 x [...]

[...] polecacie dla osoby takiej jak ja chcem ostry trening podajcie ile seri ile pow. o jakiej godz najlepiej zacząć trening chcem cwiczyc wszystkie gr. miedzy innymi kark,przedramiona (wiem ze przedramiona sie rozwijaja jak sie cwiczy np biceps uginanie) ale ja chcem wszystko cwiczyc mam 7 dni do dyspozycji i nie jestem mieczakiem jesli [...]

[...] sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps -stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami [...]

[...] sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps -stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami [...]

co myslicie o takim rozkladzie jazdy:(masa) poniedzialek klata i tric wtorek plecy , bic i przedramiona sroda wolne ew jakies aeroby czwartek wolne ew jakies aeroby piatek barki , bic , tric i przedramiona sobota nogi niedziela wolne

[...] w opadzie tylowia 3 serie 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12,10,8,8 Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 Środa-Odpoczynek CZwartek: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,10,8 - martwy ciag 4 serie 12,10,10,8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,10,8 - uginanie [...]

[...] ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]