[...] sztangi w wąskim chwycie 3 serie Triceps -francuz 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie -pompki na poręczach z obciążeniem 25kg a może dołożę więcej. -prostowanie przedramiona jedną ręką 2 serie. Wczoraj zapisałem się do testu na masę zobaczymy co z tego wyjdzie może się uda załapać. Dieta na dzisiaj nadal na poziomie 3500kcal. za 30 [...]
Ból łokcia - a może technika nie taka? Może oprócz bicepsa bardziej angażujesz przedramiona? Wydaje mi się, że jeżeli ból maleje wraz z treningiem to należy po prostu trenować.
[...] poprzeczne do bolących włókien mięśni oraz zawsze specjalistyczna rozgrzewka przed ćwiczeniami,przy których to boli. To tzw łokieć tenisisty-czyli na rozgrzwke z 3-4 serie małym ciężarem-przedramiona nachwytem lub uginanie ramion sztanga nachwytem-obciązenie na 20 ruchów. Dopiero po tym można robić te bolące ćwiczenia-nie powinno juz nic boleć.
atakuj paski \-) przechwyty i inne duperele będziesz stosował na rozgrzewkę jak zaczną się ciężary póki co wykorzystuj potencjał pleców i buduj siłę pleców bo one sa ważniejsze niż przedramiona Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-11 22:26:08
[...] zamiast rozpiętek na ławce dodatniej zrobiłem rozpiętki na ławce ujemnej z myślą ładowania mięśnia piersiowego z boku ale w dolnym odcinku.Do tricepsa dorzuciłem prostowanie przedramiona z za głowy.Przez cały trening miałem mega pompę i chęć do treningu. Miałem dzisiaj wyciskać maksa ale zrezygnowałem i 2,3,4 serię na klatę robiłem 100kg po 7 [...]
[...] 40kg-45kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-przez chwilę robiłem mając rękę skierowaną w stronę brzucha i wtedy niesamowicie pompowały się przedramiona. 3 serie 15,12,10- 12,5kg-17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie 15,12,10- 12,5kg-15kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-31 [...]
[...] można inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie lub zza karku.... A na lato-zapraszamy do konkursu poprawiającego przedramiona i łydki-niech Was przedramie Uzi nie odstrasza od udziału.....:) http://www.sfd.pl/Nowy_konkurs%21%21_Pakujemy_przedramiona_i_%C5%82ydki-t1028951.html Zmieniony [...]
[...] Podciąganie zrobiłem z TRX żeby lepiej wyczuć plecy (nie powiem od kogo zgapiłem ćwiczenie). Farmer hold skatował chwyt i skosy. Na skakance czułem jak mam spompowane przedramiona i boczną taśmę, ale weszło 17 DU i to śmiesznie bo najpierw w pierwszej próbie wszedł potem 2 minuty nic i w 3 minuty 16 ;-) Wyłapałem mnóstwo szacuneczków w [...]
[...] prostego chwytem neutralnym (takie bardziej kuturystyczne ale ja lubię plecki tyrać, najchętniej plecy robiłabym zawsze ale... rozsądek zwycięża) + kilka serii prostowań na przedramiona + kilka serii bicka młotkowo ale lajtowo, bo bicek po ciągach się odezwał więc aby nie pogłębiać czegoś, co może się odezwać w najmniej odpowiednim momencie [...]
Dieta Weekend mega udany. Było trochę rozpusty, ale w sumie bez przesady. W piątek pizza. Ale mój mąż wykazał się wyczuciem i zamówił mi taką jaka bym sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile. W sobotę na [...]
[...] dołożyć 2. Gdzieś mi paski wcięło... Nowa byłam z siebie dumna że dałam radę te 25 bez pasków wziąć ale na koniec powiedziałam tylko o k***a :p w oststatniej serii to przedramiona nie dały rady. 3. Nie chciało mi się dzisiaj tego HT bo się zawsze namecze żeby to naładować na sztangę... Jakby była maszyna to by nyloc cudnie :p Ale za to [...]
[...] dużo szerzej prowadzić dłonie. Tak jak teraz pewnie i coś czujesz - ale to nie o to w sumie chodzi. Ruch ma iść tak że dłonie ciągniesz za głowę w stronę wyciągu bardziej i przedramiona równolegle do siebie i szeroko. Wtedy dopiero jest znakomite napięcie w tylnej części naramiennych. Ciężar na początek ma znaczenie drugorzędne. 3. Inny wyciąg. [...]
[...] do ud 5 x 12 10 sztabek + 5kg bo zbrakło ciężaru uginanie ramion hantle 5 x 12 23kg modlitewnik 12 x 25kg 2serie 8 x 30kg 2 serie Wszystko poszło bardzo fajnie. Powoli lapiemy flow. W ściągani drążka z góry zastosowałem paski przez co odciążyłem przedramiona i biceps i lepiej czuje plecy. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-13 15:49:29
[...] hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x 5 Nadgarstek dalej pobolowe. ALe juz wiem ze to nie od silki tylko od roweru. Moco dostaja przedramiona i nadgarstki po tylku podczas jazdy po wybojch. :D Przy prostowaniu rak na sporym ciężarze łokieć dalej bolał. Wiec odjąłem i robiłem bez bólu. Mam nadzieje ze [...]
Barki, przedramiona Wznosy w bok stojąc 3x12,12,12 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,10,8 Karolki 3x20 (5+5+5+5) Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 Facepull 3x12 Szrugsy 6x15,12,10,8,8 [...]