przedramiona

4 dnia nie mam kiedy zrobić, brzuch robię na każdej sesji treningowej, bo można, przedramiona robię razem z bicem, poprostu nie wspominałem o tym :P. Nie wiem, bic na siłowni? nie jest to partia zbyt wymagająca xD

[...] jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Od takiego treningu powinienem zacząć??

ja tam leb gole wiec nie zauwazylem , ale za to przedramiona i bebzon jest bardziej zarosniety

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

[...] wytknac podstawowe bledy: 1. Wariant , robiac 4 x tyg wyjdzie po 16 serii na duze partie!!! Moje zdanie osobiste 9 -12 serii na duze partie. Na male 3-6 serii. 2. Wywal te przedramiona. Po kiego ci to w HST? 3. Drugi wariant wogole bym wyrzucil, nie wime po co dizelic na polowy. Walnij 1 plan, zmniejsz ilosc serii, i powinno byc ok ale jak [...]

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

[...] cieniem x30sek 1min przerwy i powtorka x5 Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez przerwy DZIEN 5 odpoczynek w dzien odpoczynku mozna sie skupic na mini treningach czyli: kark i przedramiona. ten trening zapewnia eleftywnosc, nie wymaga duzego czasu, moze byc wykonany rano co daje mozliwosc trenowania technik, sparingow itd wieczorami

Moim zdaniem najbardziej zaangażowane jest przedramię. Siłowanie się na rękę wymaga specyficznej siły... To nie prawda, że siła statyczna odgrywa dużą rolę, często bywa tak, że chudszy kładzie większego. Trenuj przedramiona, żeby wzmocnić nadgarstek. Oprócz tego ściskacz i trening ogólnorozwojowy z naciskiem na ręce ;)

A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe [...]

[...] ale mysle ze mozesz wystarczy otworzyc atlas: METODA Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). to tak jesli chodzi o przeplatanie [...]

[...] LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

Jeśli masz na tyle czasu to możesz robić wszystkie, ale według mnie 10 na górę(Biceps,triceps,klatka,przedramiona,nadgarstki,plecy,brzuch), 10 na dół(dwugłowe,czworogłowe,łydki,biodra, wewnętrzne uda) i wystarczy. U mnie wygląda to tak: Większość ćwiczeń po 2 serie(np. rozciąganie tricepsa robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy [...]

Skoro bolą Cię przedramiona to ewidentnie ciągniesz łapami. Musisz popracować nad techniką (ściągnięte łopatki, luźny zwis, ruch zaczynasz od pleców). Ale z czasem będzie CI coraz trudniej to nadrobić. Cofając się pobijesz jeszcze delikatnie swoje poprzednie rezultaty, do tego nabierzesz trochę masy no i może poprawisz to C (i warianty). I akurat [...]

[...] treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w poniedziałek rano, ale tylko wieczór trening k-1. Piątek trening jak w poniedziałek + po południu barki i przedramiona. Aha i do każdego porannego treningu dodaję jeszcze cwiczenia na brzuch. Chciałbym wiedziec czy to co robię jest możliwe, czy się opłaca, więc jakbyś mógł to [...]

Rób trening FBW, robisz masę to nie baw się w łydki i przedramiona. Zrobisz je przy okazji ćwiczeń wielostawowych np. martwy ciąg.