przedramiona

[...] cyców, staram się jak najmniej angażować triceps, tym bardziej żę to wymyślił mój trener. "21" polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Aylar wiele nie wniosłeś, ale i tak dzięki za [...]

A po co mu drugie cwiczenie na lydki? Przedramiona jak chcesz mozesz wrzucic, ale na poczatku same urosna od obcowania ze sztanga ;) Wolałbym poczekac 2 miechy

Kawał chłopa, a przedramiona ćwiczysz??

[...] mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak: dzien pierwszy: klatka, biceps dzien drugi: nogi, przedramiona dzien trzeci: barki, triceps dzien czwarty: plecy Zmieniony przez - Departed w dniu 2012-01-02 23:03:55

[...] 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3x 12 2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 3. Szrugusy [...]

[...] na plecy. " Dwa - wiosłowanie oraz mc "Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu" czyli możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe w/g lekarza? "Coś o przedramionach w FBW?" przedramiona pracują przy bicepsie oraz przy wielu innych ćwiczeniach

czyli 12 serii na plecy, ok. Doktorek nie wspominał o przeciwwskazaniach. Ja wiem że pracują, ale pytam czy ktokolwiek osobno robi przedramiona w FBW.

A nie zdaje wam sie, że uginanie nadgarstków podchwytem siadzie to ćwiczenie na przedramiona, a nie na biceps?

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie nog w zwisie na łokciach 3*15 7)Skrętoskłony tułowia 3*15 8)Spięcia w leżeniu 3*15 Dzień II plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem &#8211; 3*max 2)Wiosłowanie sztangielka 4*12-10 (stały ciężar) 3)Wyciąg dolny do brzucha 4*12<10<8=8 [...]

[...] jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana do góry. Hantlami lub sztangą wykonuj ruchy dłońmi - nie [...]

[...] i barki 1. przysiady 4s 2. uginanie nóg 3s 3. prostowanie nóg 3s 4. wykoki 2s 5.wspiecia na pacle 4s 6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 7. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s 8. podciaganie sztangio do brody 3s Dodaj do tego przedramiona i brzuch. Uwazam jednak ze bedzie lepszy dla ciebie FBW ale jak mogłem to pomogłem. pzdr.

[...] a jeśli chodzi o konkretne mięśnie, jakie biorą udział przy podciąganiu się na jednej ręce? Są to chyba najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, dwugłowe ramion i przedramiona. Dobrze mówię? Mógłby ktoś napisać, jak to wygląda w przypadku podciągania się nachwytem a podchwytem? Jaka jest gradacja udziału poszczególnych mięśni, tzn. [...]

[...] pytanie o ćw. na triceps), daj wycsikanie hantlami na skosie Żołnierskie ok. Wznosy boczne możesz robić talerzami- chwytasz po prostu talerz i unosisz, przy okazji wzmocnisz przedramiona mocno Drugie ćw na triceps to powinno być wyciskanie francuskie Żuraw- masz możliwość, musisz tylko o coś zblokować nogi, drabinkę czy sztangę. Ew daj uginanie [...]

[...] paski kupic. http://www.youtube.com/watch?v=SAZ2frSvf98&feature=youtu.be 3.Wiosło nachwytem 4x12 85kg powtórzenia: 11,12,11,8 Też z lepszym czuciem jak w ocenie. Też raczej przedramiona padały niż najszerszy. http://www.youtube.com/watch?v=ODfN0rT60WE&feature=youtu.be 4.Dzień dobry 3x15p 40kg Git [...]

[...] r10 + regresxmax 10, 12,5, 15, 8x17,5 + 30x5kg AMBA, klata spalona doszczętnie. Planowałem dojść do 20kg, ale na 17 się skończyło, w regresie możliwe(film) zbytnio uginałem przedramiona, ale taką wersję już mam wyuczoną. http://www.youtube.com/watch?v=KmKhouWf_AY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zDjpAyeBXiY&feature=youtu.be 4. [...]

Zrobiłem tak jak napisaliście, wyciskanie na klate zastąpiłem pompkami (3x12). Na barki dałem arnoldki (3x12) na biceps młotki stojąc, a na przedramiona uginanie podchwytem w oparciu o ławke. I tak wygląda mój plan. Póki co 2 treningi wg niego :P Zaopatrzylem sie tez w mutanta dla uzupelnienia diety i teraz zamowilem kreatyne. Myslicie ze to dobry [...]

Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10 3.Martwy ciąg 10,8,8,6 4..Przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie uchwyt szeroki(nachwyt) 10,10,10 Sobota- biceps, przedramiona 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 3.unoszenie ramion ze sztangiełkami na modlitewniku [...]

Przedramiona w zupełności wystarczy trenować 2x w tygodniu. Kaptury raz wystarczy- po plecach lub barkach. Może zostań ten układ. Dzięki za uznanie, miło mi. POZDRO