przedramiona

hej, przejdę do rzeczy i proszę o ocenę :) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 4. Martwy ciąg. 5. Na dobicie - Ściąganie drążka górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion siedząc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21" Dzień 4: Nogi i przedramiona. Wszystko po 4 serie, 12,10,8,8 powtorzeń.

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń +przedramiona Piątek: Nogi: - przysiady - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wypychanie ciężaru na hack maszynie - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - prostowanie nóg - 3 serie po 10 [...]

[...] i sie zastanawiam jak rozłożyc trening. Bede trenował3 razy w tyg. i myślałem zeby było tak: poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce skoro robie mase?? Czy [...]

[...] treningowy wygląda następująco: Pon: klatka, triceps Wt: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Śr: plecy, biceps Czw: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Pi: barki, przedramiona So: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Ndz: wolne I jeszcze: jak wygląda sprawa ze zwykłym używaniem roweru w dni treningowe. Np. podróż do szkoły, tzn. w [...]

[...] w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu

Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana [...]

[...] a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo [...]

[...] poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie przed snem czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h snu. Wiek: 19 Waga: 76 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki 10. maszyna na prostowniki 11. unoszenie przedramion - sztanga łamana Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii). Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam [...]

[...] suwnicy wyciskanie zza glowa 3s 15p -sztangielki unoszenie do gory bokiem 3s15p i wlasnie cos mi tu brakuje jako 3 cw. nie wiem co dac bo czuje ze malo daje w barki piatek przedramiona -uginanie nadgarstokow z malutka sztanga nadchwytem3s15p i podchwytem3s15p kaptury wznosy barkow ze sztanga z tylu i z przodu(chodzi mi o moja postawe) 3s15p z [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -(łydki). prosze o ewentualne korekty...

[...] robił to w siadzie?) co do ćwiczeń, to już prostowniki mam wzmocnione, bo w domu ćwiczyłem na nie i na brzuch (to mam silne), więc martwe ciągi, albo dzieńdobry dozwolone? przedramiona to ja bym robił na każdym treningu, bo tę mięso chce mieć dobrze rozwinięte. na drążku podciągnę się bardzo mało, więc bym pracował na wyciągu (dopóki nie [...]

[...] 10-10-10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 prog 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. przedramiona - uchwyt + podchwyt po 1 serii 10p

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + przedramiona Piątek Plecy -Martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzioe -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Sobota Nogi -PRZYSIADY [...]

[...] na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Co o tym sądzicie????

[...] j 3s 12-10-8 C Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-10-8 plecy: Martwy ciąg 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 plank 3s 45sec

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - [...]