[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s x 10p, uginanie sztangielki o kolano- 2s x 10p - triceps: wycsikanie francuskie 3s x 10p - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Sesja B: - klata: jeśli zdecyduje że robię 1 ćwiczenie na klatę w jednej sesji to rozpiętki 4s x 10p, a jeśli [...]
[...] wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 3s x 10p, - triceps: wycsikanie francuskie 3s x 10p - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Sesja B: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s - plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, [...]
[...] lepsze jest wyciskanie bo to cwiczenie wielostawowe, francuz nie. ale wielkiej tragedii nie bedzie jak sie uprzesz na francuza Czemu przedramiona są tylko podchwytem? w FBW wogole nie ma miejsca na przedramiona, dostaja one swoje przy wioslowaniu czy drazku. sa to cwiczenia typowo izolowane, ktorych w FBW [...]
szczegolnie nogi ktore bede malo co cwiczycl bo mi na nich nie zalezy praktycznie wiec tylko po 4 s na uda i lydki bedzie ! a przedramiona sa oporne i tego nie zamiezam zmieniac tymabrdziej tak tez robil przedramiona marek.c ! wiec skupmy sie na reszcie
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]
[...] (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w [...]
[...] 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]
TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]
[...] --> słabo, muszę nadgonić 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko 3. Wykroki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły 4. PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> wymiękłem, ręce mi opadły 5. a/ rozpiętki 3 x 12 12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> paliło b/ wymach boczny [...]
Na zgietej ~39.5. Cwicz bicepsy na prostej sztandze i zobaczysz jak ci bedzie pompowac przedramiona. Btw ja mam bardzo sztywny uchwyt nadgarstkiem - dlatego przy kazdym cwiczeniu caly czas mam max. napiete przedramiona (czasami bardziej mi sie pompuja niz bicek:> - a przynajmniej na rowni). Btw jak sobie sprawie kamere, albo przynajmniej dobry [...]