przedramiona

jesli to ty to grauluj, jak na taki wiek to ekstra, przedramiona daleko w tyle ;)

[...] 4x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x6 dzien 3: barki+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 3x6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 4x8 sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 3x6 podciaganie linki [...]

jak dla mnie lipa, chude lydki, przedramiona, szeroka talia.dalby se spokoj z kulturystyka<lOl>

[...] 8 -uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8 DZIEŃ IV -podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max -podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max -wginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max

pn. klata, przód i bok barków, łydki, brzuch wt. uda, tył barków, triceps śr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] *bardziej jako rozgrzewka przed przysiadami 4) Przysiady ze sztangą na barkach (4x, 10,10,8,8) 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka *można przeplatać z uginaniem &#8222;młotkowym&#8221; 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. Co na przedramiona? Zwijanie raczej odpada, sztanga czasem trudno dostepna... 12. Wspiecia na palce (lub branie ciezaru na palce na maszynie do wyciskania? ) (lydki) Co sadzicie? [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg - (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moze być taki?

[...] można alternatywne ćwiczenie na dwugłowe ud? ćwiczę ten plan 3 dni pod rząd, a potem 2 dni przerwy, lub gdy jest mniej czasu, albo "coś wypadnie" z odstępami 1-dniowymi między poszczególnymi treningami i 2 dni między całym cyklem Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII Zmieniony przez - ozier w dniu 2007-02-01 01:37:01

[...] z plecami i łydkami ? Właściwie to głupio bardzo z mojej strony że nie zapytałem wcześniej. Nie za bardzo mogę ćwiczyć w te dni co Ty podałeś, ale kolejność mam taką samą. Sobota: Mięśnie naramienne+ Bicepsy Poniedziałek: Nogi i przedramiona Uda+Łydki+Przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa+ Tricepsy Czwartek: Plecy+Łydki+Przedramiona

[...] czy moze powinienem miec jeszcze sily na x powtorzen? A moze dobiera sie procentowo w stosunku do MAX? I jeszcze gdyby ktos rozwial te kilka watpliwosci co do poszczegolnych cwiczen tj. Czy moge pominac proste grzbietu? Czy wyciskanie na maszynie zamiast sztangi bedzie ok na klatke? Co na przedramiona skoro odpada zwijanie i sztanga? Dzieki

Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] tydzień dodawany 1 kg) Trójgłowy ramion i naramiene Rozciąganie ekspandera nad głową 15' Rozciąganie ekspandera na wysokości klatki 15' Pomki odwrotne 4*50 Dwugłowy ramion i przedramiona Uginanie przedramion podchwytem 3*12/10/8 Uginanie przedramion nachwytem 3*12/10/8 Nogi wspięcia na palce 2*30 odwrotne wspięcia na palce 2*30 syzyfki [...]

ja splotłem coś takiego- mam jeszcze 5-6 tyg ale juz myślę- co najlepiej dać. A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY z przodu -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS z PROSTOWANIE RAMION W DOL- z linką z węzłami - wiosłowanie jednorącz sztangielką lub półsztanga - martwy na [...]

Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]

[...] fajnie rosnac i nie chcialbym z niego rezygnowac), czy moze cwiczenia sa tak ustalone ze dostaje on w d*pe mimo, ze nie ma konkretnego cwiczenia wlasnie na ta grupe? 2.czy przedramiona moge oprocz piatku wrzucic tez na koniec jakiegos innego dnia (jestem przyzwyczajony do robienia ich 2x/tyg) 3. aha no i czy wyciagi moga byc zastapione wolnymi [...]

[...] JESZCZE ZE SA GLUPI.. grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu PRODTOWNIKI PO PRZEDRAMIONACH???? Piątek klata+tric+bic A GDZIE NOZKI-PATYCZKI? NIE KALECZ SIE! SKORO RAMIONA SA PRIORYTETEM TO [...]