[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
[...] czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow?" - Uchwyt nie moze byc za szeroki ani za waski. Najlepszy bedzie taki kiedy ramiona z klatka sa rownolegle do sztangi a przedramiona tworza kat 90 stopni. "Czy po calym cyklu MASA LATEM zrobic tydzien lzejszego treningu, i potem dalej osrto na mase jakis inny trening" - Po cyklu masa [...]
pewnie najwyzszy czas zaczac cwiczyc przedramiona ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << ® ====================================================== Jesli potrzebujesz przerobki fotek, zapraszam na priv
fakmaster - czytalem gdzies ze przy takim uchwycie jak napisales (tzw. uchwyt trojbojowy) mogo jakies problemy wyniknac, ale nie pamientam jakie z tym przedramieniem to fakt zanim ci sie niewzmocnia przedramiona skorzystaj z pomocy paskow i hakow VERITAS -> conner <- AEQUITAS Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego
Dla 16 latkow
[...] i wyprost ramion ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń. 9. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 10. W siadzie, przedramiona oparte na udach – uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 5 serii po 20 + + + + + + + + + + + + + + + + + +Wybrałem [...]
Dla 16 latkow
[...] kg), łokcie przyciśnięte do tułowia (bicepsy) 2-3 x 10-15 5. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powtórzeń. 6. W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2-3 serie po 20 PIĄTEK: NOGI + BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]
za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
I teraz mam kilka pytań: Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ?? Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? Gdzie mam wsadzić przedramiona- 1 podstawowe i brzuch 1 na proste +1 na skośne ??
Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]
[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki) i jak? malo w nim modyfikacji w sumie.. no ale co tam :) prosze o ocene i [...]
[...] ze sztangą w staniu(biceps), OK 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki) OK Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" [...]
no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]
[...] Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? BOCE PO PLECAHC I TRICE PO KLACIE BĘDĄ DOŚC ZMĘCZONE I TYLE IM STARCZY Gdzie mam wsadzić przedramiona-ZAWSZE PO BICACH 1 podstawowe i brzuch 1 na proste +1 na skośne ??WTOREK I PIĄTEK(EWENTUALNIE JESZCZE SOBVOTA) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
