przedramiona

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

[...] biegać:P a a6w mam cały czas w planach zacząć:P No więc planuje coś takiego Poniedziałek -basen 1-2h Wtorek -Siłownia(klatka+triceps) po tym rowerek 20min Środa -Rowerek ok 30 min Czwartek -Siłownia(plecy+biceps+przedramiona) i rowerek 20min Piątek -Rowerek ok 30min Sobota -Siłownia(nogi+barki) i rowerek 20 min Niedziela -wolne Co wy na to?:P

dołącze się do spam postu od wczoraj zaczełem brać cp smak fajny ale jakby był troszkę kwaśniejszy to niebo. Co zauważyłem napewno bąki sadze niemiłosierne a przedramiona dziś nawet fajnie spompowałem tydzień jeszcze i się rozkręci na amen

witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]

[...] 5 serii x 20powt. -Unoszenie bokiem w górę 4x 20 -Podciąganie sztangi do brody 4-5x 20 -,,Szrugsy" 4x45 Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) PRZEDRAMIONA: -uginanie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -iedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie nogi [...]

[...] -Unoszenie bokiem w górę 4x 20 -Podciąganie sztangi do brody 4-5x 20 -,,Szrugsy" 4x45 Czemu nie robisz rzednego wyciskania?? Z klatki lub zza karku?? Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) Jak na triceps masz 3 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -iedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem 3x 6- 12 -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 Nogi: -Ćwiczenie izometryczne-> unoszenie [...]

[...] hantli bokiem w lekkim opadzie 17 kg - 10,10,10,10 kaptur - 4x20 - 66kg trening wypadł bardzo dobrze, musze dokupić sobie paski do martwego bo plecy czuje ledwo ledwo ale przedramiona nie wytrzymują rwania, czuje przyrost mięśni nóg i przedramion ale nie chce sie jeszcze mierzyć bo może go wcale nie być a to uczucie mnie motywuje. dziś klata i [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) I jeszcze mam zamiar zacząć robić trening na zbudowanie "6 weidera " podany przez [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

[...] 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3 serie 8-10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar ( zrób sobie z tego superserię ) [...]

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

Normalnie cwiczysz : PON: bary, bic WT: uda, lydki, brzuch CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona, lydki suedzac Zalozmt ze bary i - powiedzmy - uda doznaly stagnacji po kilku kolejnych tygodniach, ale wszystko inne rosnie ... wiec w nast tyg robisz: PON: nic, bic WT: nic, lydki, brzuch CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona, [...]

[...] 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo

[...] zaraz potym robie podchwyt serie tak samo 2.Hantla za glowe 4x 10/10/10/10/ Kaptury 1.Podciąganie sztangi 20/20/20/15 2.Podciąganie hantli 10/10/10/8 Piątek plecy /przedramiona 1.Wiosłowanie 4x 12/10/10/8 2.Wycia przodem z góry 4x 12/10/10/8 3.Podcioganie sztangi w opadzie4x 12/10/10/8 4.Wyciag tylem za glowe 4x 12/10/10/8 5.Mc 4x [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje przyrost masy(nogi, przedramiona) ale nie chce sie jeszcze ważyć-zrobie to za tydzień.