przedramiona

Przedramiona robie zaraz po trenignu ramion. Uginanie nadgarstkow 4x max i teraz sproboje zwijanie sznurka z obciążeniem. rapeross jestes z Ostrołęki ?!?

prosta sztanga też angażuje...w zasadzie każde (a przynajmniej prawie każde) ćwiczenie na bic (a i niektóre na tric) angażują przedramiona

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

[...] niż na prostej, poza tym łokcie mają większą tendencje do rozchodzenia się, prosta w wiekszym stopniu angażuje obydwie głowy, a łamana mięsień ramienno-promieniowy i bardzie przedramiona. sel3ek - klatka, plecy barki, biceps, triceps nogi/ew. tył barków możesz rozdzielic i dać z nogami/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-02 20:56:45

[...] Oczywycie do tego odpowiednia dietka. Cel to podbódowac mięśnie. Proszę o małą korektę w ilosci powtórzeń i serii jeżeli coś napisałem źle. Poniedziałek (mięśnie ramion / przedramiona) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 6 serii (12 powt.) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] z partnerem na barkach. 12. Rytmiczne przeciąganie ramion z pozycji jak na rysunku. 13. Wyprosty przedramion w dół. Ruchy wykonywać tylko w stawie łokciowym. 14. Położyć przedramiona na skośnej desce, po czym uginać je i prostować. W ćwiczeniu tym współćwiczący powinien stawiać bardzo silny opór. 15. Z pozycji jka na rysunku, ćwiczący stara [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) a tak po modyfikacji ; 1.Przyciaganie nog do brzucha 2.Przysiady ze sztangą(suwnica) [...]

znowu ten kolega ma najlepsze miesnie brzucha i na real przedramiona giganty

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 10 powtórzeń Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 3. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. [...]

nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]

[...] kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max 2. Spięcia 4s max 3. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z obciążeniem... 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. [...]

[...] 183cm, 74Kg, mam za sobą 6tyg ACT. Chciałbym przejść teraz na trening na mase 6tyg. Chodzi mi o maksymalny możliwy przyrost. Preferuje trening 4x w tygodniu. 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + przedramiona 3. wolne 4. Nogi 5. Barki + Brzuch 6. wolne 7. wolne Proszę o dobór ćwiczeń (posiadam sztange oraz przyrząd do wyprostów i zgięć nóg)

Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

przedramioan bardziej pracują ponieważ uchwyt jest bardziej zblizony do młotkowego a ten dość mocno angażuje przedramiona. Dużą prace przedramion powoduje tez problem z uchwytem.

[...] wlasnie negatywy tylko jesli ktos cwiczy z duzymi ciezarami to np. przy przysiadach bedzie problem zeby ten kolega pomagal... latwo sobie krzywde zrobic! Ja mam wiekszy problem... przy robieniu martwego ciagu sztanga wypada mi z dloni mimo ze uzywam paskow do sztangi... moglbym duzo wiekszym ciezarem robic to cwiczenie ale przedramiona siadaja

dzisiejszy trening ==>> PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 [...]

[...] chwytu powoduje angażowanie innej głowy bicepsa ( szerszy długiej a węższy krótkiej ). Pytanie drugie: Polecam unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, ale unoszenie w opadzie jest najlepsze na tylne aktony. Pytanie trzecie: Niezbt je lubię. Pytanie czwarte: Wpisz przedramiona w wyszukiwarce na forum to znajdziesz pare ciekawych metod treningowych.

bic, tric, barki za***iscie klata slabiej a przedramiona bardzo male pewnei nie cwcizcysz pokaz cos tylem jeszcze a ogolnie to mi sie podoba sog