przedramiona

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion z expanderem stojąc -(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). goly

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) - 10 powt. 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy) - 10 powt. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10 powt. 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) - 12 powt. - Po zakończeniu tego ćwiczenia robisz sobię 2-3 minuty przerwy. Między każdym [...]

Cześć. Mam 23 lata, ćwicze około roku, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)- robię 10. Pompki na poręczach-(tricepsy)- robię zwykłę pompki 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)- robię 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)- robię jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić swoje niedobory sprzętowe (mam ławeczkę, sztangę, dwie [...]

[...] mocniiej klatka zamiast tricepsów-zrób zamiast tego "pompki w podporze tyłem"Atlas Ćwiczeń--- 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)- robię 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)- robię Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] w opadzie (podchwyt) 8.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 9.Francuskie wyciskanie hantli 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu przed nim jechalem plan na mase : Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s [...]

[...] po 8 serii grzbiet- 2 cwiczenia po 8 serii miesnie naramienne 3 cwiczenia po 8 serii miesnie czworboczne 1 cwiczenie po 3 serie bicepsy i tricepsy po 2 cwiczenia po 6 serii przedramiona 1 cwiczenie po 4 serie czworglowe ud 2cw po 7 serii dwuglowe ud 1 cw po 3 serie lydki 2 cw po 5 serii brzuch 2 cwiczenia po 5 serii czesc druga trwa rowniez 7 [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), [...]

[...] sztangę 35kg na biceps wziąłem 18razy!!!. Uginanie przedramion ze sztangą, dobrze technicznie poszło ok. 10-12powt. Reszta to tak troszkę przy złej technice, ale 18 razy poszło i co najmniej oczekiwane było odpuściłem przez...przedramiona bo strasznie nap*****lały!. Hehe a wy ile 35kg weźmiecie?. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

[...] dla mnie to wcale nie mało szczególnie, że po 7-8tyg. przerwie i bez rozgrzewki, tzn. wcześniej poszło 12 razy, aby pokazać kolesiowi, że mogę tyle co on. A potem już 18 i przedramiona wysiadły, gdyby nie one to poszło by jeszcze ze 2 razy. Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam [...]

[...] 3 serie;12,10,8 *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -wyciag,sciagnie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." Jezeli cwiczenia nr: 2,4,5,6,7,8,9,10,11,12 sa cwiczeniami aerobicznymi to ja czegos tutaj nie [...]

[...] opadzie (grzbiet) 10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu 1.Spiecia (brzuch) 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 5.Rozpietki na [...]

[...] -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu -podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -wyciag,sciagnie drazka,szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na maszynie stojąc ( tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). przerwy między tymi seriami były przejściem od jednego do drugiego ćwiczenia....... przed tymi [...]

[...] -przysiady wykroczne 12-12-12 Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Jak oceniacie moj trening i dlaczego tak surowo:P Gdzie moge wrzucic przedramiona? Jesli cos poprawiacie to chcialbym zeby mimo wszystko klata zostala 2x tygodniowo Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

[...] ramion ze sztangą oburącz-(bicepsy), 14 POW. (20KG.) 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 14 POW. (5.KG) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 14 POW. (20KG.) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki), 14 POW. (25KG.) TO BY BYŁO NA TYLE, CO TERAZ PROPONUJECIE? -DZIĘKI ZA POMOC ...::::...