taki moze byc,znalazlem na forum: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]
co w brzuchu jest takiego magicznego, że wszyscy trenujecie go 3x w tygodniu? "bo szybko się regeneruje" tak? barki/przedramiona/łydki 'regenerują się' równie szybko. kto z Was trenuje je 3x w tygodniu? jeżeli robi się ciężkie złożone ćwiczenia, to zbrodnią jest ruszać brzuch więcej niż jeden raz. BRZUCH TO PARTIA MIĘŚNIOWA JAK KAŻDA [...]
robić możesz ale najlepiej ułóż sobie jakiś plan ćwiczeń to będziesz wiedział co i jak. poszukaj po forum. a hantlą możesz zrobić m.in. bic, tric, barki, przedramiona, klate, plecy a nawet nogi układając hantle na barkach i stawanie na palcach. zobacz więcej w atlasie ćwiczeń
[...] Chce od przyszłego tygodnia trochę się ogarnąć i we wtorki i czwartki wygospodarować chociaż z godzinkę popołudniu żeby poćwiczyć w domu. Barki, klatka, mięśnie ramion, przedramiona. Amatorsko - sztanga i hantelki ale trzeba trochę zadbać o górną część ciała. Na rowerze chcę zredukować oponkę a przydałoby się troszkę górę poszerzyć:) Tak [...]
[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
a ktore cwiczenie najmniej obciaza stawy w nadgarstku? Probuje zbudowac przedramiona, ale w zgieciu mnie napiernicza
Na brzuch ABSII a na łydki i przedramiona po 2 ćwiczenia po np 12, 10, 8 powt.
[...] dajesz po tym plecy to znów jestes juz zmeczony ,a tu potrzeba ze 4 cwiczenia bo to duza partia mam nadzieje ,ze jasno sie wyrazam ? moze tak pon: klatka + triceps + brzuch -> 4 + 2 + 2 wt: plecy + biceps + przedramiona 4 + 2 + 1 sr: wolne czwartek: barki + brzuch 4 + 2 piatek nogi 4 cwiczenia Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] a wątpię, żeby jego ego znioslo to na dluższą mete;gdybym się jednak mylił, to moja propozycja (split 3 dniowy mojego pomyslu): dzień 1-klata, najszerszy, bark dzień 2-ramiona, przedramiona dzień 3-nogi+prostownik grzbietu intensywność (dla wszystkich trzech dni splita jako calości):lekka-średnia-lekka-średnia-lekka-ciężka-lekka-lekka i od nowa
w takim razie jak jest z innymi mięśniami ? Ogolnie przewage wlokien czerwonych maja miedzy innymi przedramiona, lydki czy barki, natomiast dominacje wlokien bialych na przyklad tricepsy. I czy trzeba się koniecznie sugerować tym ? Niekoniecznie - kazdy z nas jest inny, kazdy ma inna proporcje wlokien. Trzeba samemu sprawdzic, co na nas podziala.
25 powtórzeń może być na łydki , przedramiona a po 15 na rzeźbę . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-18 09:21:26
Do drążka potrzebna jest siła. Drążek anagażuje dużo mięśni. Przede wszystkim trzeba mieć mocne przedramiona i dwugłowe ramion. http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:42:34
Przede wszystkim bardzo powoli się opuszczaj ;-), często rób zwis na drążku, jeżeli masz problemy z utrzymaniem się w zwisie poćwicz trochę przedramiona i nadgarstki :-D
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Co to jest np ta "Maszyna" 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na "maszynie"
A trenujesz tylko przedramiona? Jeśli nie to jak wyglądaja Twoje treningi?
przede wszystkim cwiczenia na przedramiona. lepiej bez paskow cwiczyc, to, ze nie wytrzymuja to tez dla nich forma treningu
przedramiona wrzuciłem do treningu właśnie nie dawno. robić martwy tak by uścisk w końcowych seriach puszczał, a z czasem się to poprawi?
[...] brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławka na serie:od 40 do 52 a najwięcej [...]
Ale masz problemy, osobny trening przedramion jest całkowicie zbedny, przedramiona rosna od ciezkich, złozonych cwiczen (ciagi, wiosłowania, podciagania na drazku, wyciskania) a nie od jakis smiesznych wyginan nadgarstkow ze smiesznym ciezarem po 100 powt. Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-05-24 16:22:55
Lepiej zrób tak: Trening 1: Klatka Trening 2: Plecy Wolne Trening 3: Nogi + Barki Trening 4: Tricepsy + Bicepsy + Przedramiona Wolne Wolne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
