Witam .Mam takie pytanko głupie. Jak ćwiczyć by mieć grube palce , dłonie . Nie którzy koledzy maja grube palce -duże dłonie - Ja mam "suche" palce, dłonie . Przedramiona też . Na przedramiona trening mam .
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
[...] (tzn. po prostu do tego dużo jadłem) Tak więc wymyśliłem sobie, że zamiast na całym ciele, to skupie się teraz na określonych partiach mięśniowych. Pragnę trenować łydki i przedramiona, gdyż są one stosunkowo chude. Do tego dorzucam a6w na brzuszek. I tak: Przedramiona - myślałem o tym treningu: [...]
Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]
A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]
[...] akro. Niestety ostatnio dodałem nowe cwiczenia, trening był ciężki. Nastepnego dnia poszedłem normalnie na trening akro i od samego początku po rozgrzewce zaczęły mnie bolec przedramiona. Ja uparcie w bólu cwiczyłem dalej. Nastepnego dnia mialem impulsowy rwący ból, raz był, raz go nie było. Dodatkowe ręce mi się trzęsły. Postanowiłem zrobić [...]
[...] przejsc na splita 4dniowego aktualnie robilem 3dniowy.I tu moje pytanie czy moge tak polaczyc partie: klatka-plecy barki-triceps/czy lepiej biceps-triceps nogi barki-kaptury-przedramiona To jest moja propozycja prosze o opinie z kolejnoscia czy dobrze dobrana jest Mam rowniez inna kolejnosc jesli ta jest zla klatka+biceps, nogi,barki+triceps, [...]
[...] na młotach;p 3 x max prostowanie ręki nad głową 4x12 pompki na poręczach 4xmax linki na wyciągu 3 max Środa - nogi (ty zwykle nie jest zbyt intesywnie;]) Czwartek Barki+przedramiona wyciskanie na ławce za głową 2 serie rozgrzewki, 12,10,8,6 wyciskanie przed głową 10,10,10 wyciskanie hantelek 12,10,8 tył barków robie leżac odwrotnie na ławce [...]
Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]