przedramiona

[...] 7. Odwrotne butterfly 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy 20/15/12 + drop Trening 1: 100/120/140 60kg x100 + przedramiona +25 min rowerka Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym. [...]

[...] siedząc na hammerze: 4 serie po 10 ruchów, wydłużona faza negatywna. 3. Podciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Wznosy bokiem siedząc: 4x15 5. Facepull: 5x10 Do tego brzuch, przedramiona. Zrobiłem też test brzuszków na szybkość- taki test jest do tej służby do której będę składać papiery- trzeba wykonać jak najwięcej brzuszków przez 60 sekund. Mi [...]

Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

[...] dropset żeby mocniej przetrenować boczne aktony. Od 30 powtórzenia to była już walka. Mięśnie tak paliły i było ciężko robić dobrze technicznie. W ostatnim ćwiczeniu przedramiona również płonęły. Ale jak sam widzę, to jakoś najlepiej technicznie nie było. A to dzisiejszy jadłospis [...]

[...] leciutkie, a na czwórkach to prawie wcale... za to obudziłem się z domsami na kapturach :)) chyba musiałem szrugsować za bardzo podczas gry w bilarda }:-( Trening: Barki + przedramiona + brzuch Rozgrzewka Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed sobą stojąc 15*7.5kg/13*11.5kg/8*16.5kg/11*11.5kg Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed [...]

[...] sztangielek skos dodatni 3x8-10 30kg 3. pompki na poręczach 3x10-12 4. krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 .._......... 5A. Uginanie rr ze sztangielkami na lawce skośnej (przedramiona odwiedzione od tułowia pod kątem 45st) 3x15-10 5B. Francuz 3x12 6A. Uginanie rr ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej 3x10 6B. Sznur 3x15-20 Cały trening w [...]

[...] górnych do głowy. możesz zastąpić jedno ćwiczenie 2.Czy powinienem dodać jakieś drugie ćwiczenie na przedramię i na łydy? na łydki daj wspięcia stojąc oraz siedząc, na przedramiona uginanie nachwytem oraz podchwytem 3.Wyciskanie żołnierskie jest OK? Bo na prawdę nie widziałem jeszcze nikogo kto by to robił u nas na siłce(irytacja lvl99) [...]

[...] hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi [...]

Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]

[...] Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak [...]

[...] Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak [...]

[...] Żuraw git, nie pisze ilości powtórzeń bo nie liczyłem, dużo ruchów szarpanych, jakiś nie pełnych ale dwójki ładnie oberwały Łydki też ładny bodziec dostały, a przy okazji przedramiona też od trzymania tego talerza w łapie :-D Filmik: Siady 68*8(pierwsza z tych serii) https://www.youtube.com/watch?v=yjGUyPB9s9k&feature=youtu.be Dieta: jak do [...]

Witam proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety i ewentualnych zmianach, poradach itp. Wiek: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 93 kg Cel: Masa Praca 8:00 - 15:30 Trening - Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: [...]

[...] sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc brzuszki kaptur+nogi+przedramiona+brzuch przysiad tylni Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

02.06.2014 DT Trening całkiem git, jako, że na siłce wszystkie ławki pozajmowane zrobiłem dzisiaj barki i wiosło zamiast klatki i MC. Dieta też dość smaczna ;) W ogóle przypomniałem sobie, że kiedyś kiedyś kupiłem sobie jakiś spalacz Thermline czy jakiś inny, z Activlaba. Jak termin ważności nie jest zły to może go wrzucę jakoś niedługo ;) Szkoda [...]

2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]

[...] mam problem z trzymaniem prawidłowej postawy. Często się garbię siedząc, a nawet chodząc. Ale wiem już przynajmniej na co muszę zwrócić uwagę i nad czym pracować. Sztanga mi się wyślizgiwała z rąk, nie wiem czy to przez słabe przedramiona czy za słabo po prostu trzymałam. Jest sens dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na przedramiona do treningów?

Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]

Czas treningu : 65 minut + 25 rowerek Wczoraj testowałem przedtreningówkę Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP. Początkowo całkiem pobudza, a pod koniec treningu już mi się nic nie chciało. Zwiększona pompa przeszkadza w treningu, zbędne mi takie wynalazki. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Robiłem więcej powtórzeń z pomocą 2. Wiosło [...]

[...] w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - [...]