przedramiona

Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]

Poranny trening łap- dawno nie było mi tak ciężko wstać, ale dałem radę :) 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 8x35, 6x37, 5 2. WL wąski chwyt 10x40, 8x45, 6x50 3. Młotki 10x12, 8x14 6x16 4. Francuskie 10x25, 8x30, 6x20- za dużo dołożyłem i wolałem zejść z ciężaru a dokończyć serię 5. Łączone: modlitewnik i ściąganie drążka 10x12/12, 10x12/16, [...]

Cześć, mam 29 lat, 178 cm i 90 kg no i zaczynam treningi - trochę późno, ale na pewno nie za późno:) jak się pewnie domyślacie będę was prosił o ocenę diety i zestawu ćwiczeń. Przeczytałem bardzo dużo postów i artykułów i myślę, że jest ok, ale cenna rada zawsze jest w cenie:). Cel na tą chwilę to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta (podam tylko [...]

[...] ) wiec cialo troche sie zaniedbalo :/. Do tego od lenistwa i piwska urosl mi brzuch co strasznie wyglada. Chcialbym, zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 [...]

[...] ) wiec cialo troche sie zaniedbalo :/. Do tego od lenistwa i piwska urosl mi brzuch co strasznie wyglada. Chcialbym, zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Dzień 2. Wolne Dzień 3. Plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4 serie max powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 3. [...]

[...] ) wiec cialo troche sie zaniedbalo :/. Do tego od lenistwa i piwska urosl mi brzuch co strasznie wyglada. Chcialbym, zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 [...]

[...] ) wiec cialo troche sie zaniedbalo :/. Do tego od lenistwa i piwska urosl mi brzuch co strasznie wyglada. Chcialbym, zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 [...]

[...] -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same ręce kraul bez łapek -100 żaba w łapkach -100 kraul w łapkach Reszty nie pamiętam. Siłownia (Nogi, przedramiona): -Wypychanie ciężaru na suwnicy 7x10 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(nogi pojedynczo) 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]

Czy moge cwiczyc w jednym dniu 2 partie miesni? Np. Plecy i barki w jednym dniu, przedramiona biceps, itp.

Znalazłam kilka przykładowych treningów FBW jednak mam problem w wyborze, który będzie najlepszy, najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s [...]

Znalazłam kilka przykładowych treningów FBW jednak mam problem w wyborze, który będzie najlepszy, najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s [...]

Waga rano 74,8 czyli -6,5kg jak na razie. Z pasa zeszło razem z 10cm, wszystko idzie chyba zgodnie z planem, choć myślałem że zajmie to mniej czasu. Wydaje mi się że jeszcze około miesiąca do celu. Podciąganie również idzie o wiele lepiej, bez balastu ;-). Siła znacznie spadła w RDL i kiepsko mi idzie więc postanowiłem zamienić to ćwiczenie na [...]

[...] z hantlami 3x dwie długości korytarza -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 -wspięcia na palce stojąc 3x15 -wspięcia na palce siedząc 3x15 Czwartek: (plecy, kaptury, przedramiona, brzuch) -wiosłowanie w oparciu o tapicerkę stojąc pod lekkim kątem (na najszersze grzbietu) 4x8-12 -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x10 [...]

[...] z hantlami 3x dwie długości korytarza -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 -wspięcia na palce stojąc 3x15 -wspięcia na palce siedząc 3x15 Czwartek: (plecy, kaptury, przedramiona, brzuch) -wiosłowanie w oparciu o tapicerkę stojąc pod lekkim kątem (na najszersze grzbietu) 4x8-12 -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x10 [...]

tragedia chyba niezbyt uważnie czytałeś atlas bicepsa ćwiczymy przez zginanie tricka przez prostowanie ramion. przedramiona albo zaciski i prostowanie i uginanie nadgarstków skoro masz problem z kręgosłupem brzuski napewno nie są dla ciebie wskazane lepiej zastosuj się zaleceń lekarza albo pogadaj z fizjoterapeutą

[...] mi, żebym poszukał w internecie na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt intensywnie, bo mam problemy z kolanami jak je przemęczę. W sumie to wszystko poza kapturami i zwracam się z prośbą czy mógłby [...]

Dzien 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x32/8x35/6x37 12x30/10x32/8x35/6x37 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6 12x20/10x20/8x20/6x20 12x20/10x20/8x20/6x20 2.a Wyciskanie francuskie sztangi [...]

no włąsnie wiem. Mój brat ma przedramiona jak łopaty, grube, umięśnione, całe okablowane. Nawet jak nic nie ćwiczył w ogóle, to miał wielkie te przedramiona jak k***isyn