przedramiona

Układ jest ok. A zmieniłbym: KLATKA - jedno wyciskanie sztangielkami TRICE - zamias któregoś ćwiczenia francuskie wyciskanie 12/10/8/8 PLECY - przydałoby się podciąganie i coś na prostowniki BICE - ok BARKI - zamiast unoszenia ramion w przód - unoszenie w bok w opadzie PRZEDRAMIONA - tutaj rób na maxa

[...] zbyt słabe..) więc.. chciałbym to jakoś wzmocnić.. któro rozsądniejsze ? 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawa ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? 4*) po którym ćwiczeniu robić sztrugsy ? po barkach może [...]

[...] zbyt słabe..) więc.. chciałbym to jakoś wzmocnić.. któro rozsądniejsze ? 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawa ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? 4*) po którym ćwiczeniu robić sztrugsy ? po barkach może [...]

[...] zbyt słabe..) więc.. chciałbym to jakoś wzmocnić.. któro rozsądniejsze ? 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawa ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? 4*) po którym ćwiczeniu robić sztrugsy ? po barkach może [...]

[...] kręgosłupa bo do wykonywania go używasz jedynie ciężaru własnego ciała . 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawa ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. nie kapuje pytania 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? yyyyyy ?? 4*) po którym ćwiczeniu [...]

[...] słabe..) więc.. chciałbym to jakoś wzmocnić.. któro rozsądniejsze ? 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawia ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? 4*) po którym ćwiczeniu robić sztrugsy ? po barkach może [...]

[...] pracują mięśnie przedramion: przedni i tylny (naczy te 2 ) czy to prawda ze przez to skręcanie, mięśnie przedramion robią sie szersze ? .. czyli jednym słowem mamy większe przedramiona :] -uścisk dłoni (czyli ściskanie takiego patenta w dłoni) wyeliminowałem z treningu bo mam sobie zamiar robić to spontanicznie na dniach :] -jak usuwać posty ? [...]

Na przedramiona gryf prosty łamany

[...] Ci napisać,że wznosy na jednej nodze powinny być podstawowym ćwiczeniem,do tego dorzuć wznosy ze sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] grzbietu)- unoszenie tułowia z opadu 6.(biceps)- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.(triceps) - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.(przedramiona-zginacze)- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9.(przedramiona-prostowniki) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10(mięśnie piszczelowe) - odwrotne [...]

daj lepsze połączenie, bo tutaj nie dajesz partią dobrze się zregenerować. Proponuje Ci : klatka+bic nogi wolne wolne barki+triceps plecy+przedramiona wolne lub klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne barki+biceps nogi wolne lub 3 dniowy : klatka + tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Kombinacji jest wiele

oki bede robil takim planem jak podales: barki+biceps nogi wolne klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne rozumiem ze ilosc serii i powtorzen oki ??

Na rzeźbe więcej ćwiczen izolowanych, mniejsze przerwy miedzy seriami, wieksza ilość powtórzen. a ćwiczenia na przedramiona poszukaj na " http:///www.kulturystyka.pl/atlas "

[...] DUDEK. Jak na moje oko plan jest mocno przeładowany ale jeśli nie jesteś początkujący i koniecznie śię będziesz upierał przy nim to proponuję Ci małą zamianę: barki - nogi - przedramiona plecy - biceps - triceps wolne klatka - barki Triceps - biceps Po prostu chodzi o to aby dać szansę tricepsowi na regenerację. W Twoim planie ćwiczyłbyś go po 1 [...]

he no panowie sam tak robilem swego czasu, ale na mniejszych ciezarach niz 60 a co do treningu to jak juz pisali: pon klatka tric sro plecy biceps pia barki nogi lydki i przedramiona mozna 2 razy w tyg. np. w pon. i piat. lub lydki przy nogach a przedramie w srode

[...] bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

Witaj gigi.jp. Proponuję: klatka - biceps plecy - triceps wolne barki - przedramiona nogi wolne wolne Pozdrawiam

klatka - biceps plecy - triceps wolne barki - przedramiona nogi wolne wolne