przedramiona

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

w bicepsach tez nie szalej z ciezarem + po tr w poniedzialek lub na koniec piątkowego treningu przedramiona uginanie nadgarstków pod+nachwytem

[...] w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością [...]

[...] siłe. Witam się z kumplami niektórymi i "czuje to siłe" chociaż nie mają dużej rzeźby. Trudno mi opisać moje uczucia" "trudno mi opisac moje uczucia" lo kurva opowiadasz ajk bys miał pierwszy raz z laską "uczucia" a co ge y jestes ze masz jakies uczucia staje Ci??? Trenuj Siłe i przedramiona a to poczują

[...] a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to znacznie lepiej wspolgrac niz Twoj poprzedni trening...pozdrawiam

[...] wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) by rion10 pzr

Poniedziałek-Klatka+bieceps Sroda-Plecy+triceps+przedramiona Piątek-Nogi+Braki

zgodze sie - dodaj lydki ale zadne przedramiona w fbw zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie na barki daj 2 serie reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB no i liczbe powtorzen bym zmienil Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36

[...] ZE SZTANGIELKAMI PO BOKACH (4) b) barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK (4) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4) c) przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE (5) - UGINANIE NADGARSTKÓW Z DRĄŻKIEM ŁAMANYM LUB SZTANGIELKĄ NACHWYTEM W SIADZIE (5) Nie uwzględniłem [...]

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe: klatka +biceps plecy +kapturyy barki + triceps przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie

Moim zdaniem najważniejszy jest silny bark i technika. Co do przedramienia nie jestem przekonany. Moje przedramiona nie są silne i bardzo małe: tylko 31cm. Kumpel ma 37cm i jest silniejszy na przedramię i kładę go na rękę. Natomiast na barki jestem silniejszy. Co wy na to? Pozdrawiam, Lee Priest

Ja co prawda w inne dni nieco ćwiczę, ale napiszę jak wg Ciebie to może wyglądać: ND - Klatka + Biceps PN - Nogi + przedramiona WT - off ŚR - Barki + Triceps CZW - plecy PT - off SB - off czy lepiej: SB - off ND - klata + bic PN - off WT - plecy SR - off CZW - barki + tric PT - nogi Nie wiem czy robiąc dzien po dniu ćwiczenia się nie zajadę i czy [...]

Ja bym to inaczej połączył przede wszystki, bo jak mówił kolega wyżej regeneracja jest bardzo ważna w treningu na masę. Klatka+triceps Nogi (całe) Wolne Barki+Przedramiona Plecy+biceps A na brzuch zrób sobie ABSII albo A6W, takie moje zdanie. A co do treningu: Jak robisz rozpiętki to przenoszenie hantla już raczej niepotrzebne. Jedno wyciskanie [...]

[...] dawki, dopiero po upływie czasu zwiększyć ją. Ten suplement ogólnie pobudzał i pompował. Przy mniejszej dawce odczuwalna pompa przy treningu klatka piersiowa / biceps, przedramiona. Zaś przy większej dawce mocno pobudził i miałem dużą pompę przed treningiem klata/biceps, przy treningu pleców/tricepsa odczuwalny przypływ mocy. Wcześniej [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 9. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), - może coś innego? 10. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Powtórzeń będzie prawdopodobnie po 12, ale to się jeszcze zobaczy bo najpierw chce pomierzyć [...]

ale po co sie bawic w 6 gownianych treningow ^^ to rownie dobrze mozesz trenowac 7 razy i osobno robic przedramiona %-) Proponuje zostac przy tych 4 trenach jednak.

napisałem ze 6 treningow bo wszystko zalezy jaki kto ma regen,podejscie,czas i suplementy i diete. JA wszystko mialem na korzysc i dlatego tak cwiczylem i masz racje w niedziele cwiczylem przedramiona i kaptury xD

[...] 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), 7.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy), 8. Pompki na poręczach-(tricepsy), 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 12. Skłony tułowia w leżeniu-(brzuch) A o [...]

[...] nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 *sztangielkami naprzemian stojąc 3x20 *jedną ręką na modlitewniku 3x8 *tric francuz 4x10 *wąskie wyciskanie sztangi 3x10 *wyciskanie sztangielek z podlogi 3x6 *przedramiona 4x10 może być???

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]