przedramiona

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

Witam, mam pytanie: czy lepiej ćwiczyć na mase zwykłym planem treningowym czy stosować ten taki plan obwodowy Michail'a (http://www.sfd.pl/temat104892/? ponieważ wydało mi się to dziwne że w treningu na mase mam robic aż tak dużo powtórzeń itd. Mój plan który dotychczas stosowałem: Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma pompy a podczas cwiczenia go nie czuje jak pracuje. Jedyne co czuje to barki i przedramiona a takrze triceps:/ jest to efektem napinania tych miesni podczas cwiczenia. Najbardziej dokucza mi tylny akton miesni barkow. Czuje go podczas tego cwiczenia [...]

[...] z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki tłuszczowej. Reasumując proszę kogoś kto się zna, żeby pomógł mi dobrać odpowiedni plan treningowy i dietę na [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]

[...] (klata zaangażowana w dwóch ćwiczeniach) b) a jeśli tak, to jakim ćwiczeniem rozwijającym triceps WSZECHSTRONNIE mógłbym je zastąpić? 4) radę - chciałbym aby moje przedramiona też rosły, czy ich udział w powyższych ćwiczeniach jest wystarczający aby rosły razem z resztą? Jeśli nie to co ćwiczyć? Zdaję sobie sprawę z tego, że moje [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na bramie [...]

[...] SIEDZĄC (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3 SERIE DO BÓLU) Czwartek: Plecy + kaptury + przedramiona Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proszę o opinie i poprawki jeśli są konieczne. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 107 [...]

[...] wyrzeźbione mięśnie bicepsu i zwiększona masa tzn chce nabrać dość takiej bardziej sylwetki masywnej a nie chudego gostka ;] Pisząc sylwetka mam na myśli brzuch klata bary przedramiona Poproszę o plan ćwiczeń co i co ile robić mam do dyspozycji: hantle 10kg drążek ściskaczke(której obecnie używam do poprawienia mięśni uścisku i nadgarstków ale [...]

[...] . Nie mówcie rzeczy w stylu "ćwicząc na masę też zdobędziesz siłę", "albo to albo to", ani "to ćwicz po prostu mniejszymi powtózeniami". poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie [...]

[...] 12/10/10/8 Wtorek Klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.wyciskanie skośne 12/10/10/8 3.wyciskanie skośne hankli 12/10/10/8 4.rozpietki plasko 12/10/10/8 Sroda bice i przedramiona 1.uginanie sztangi łamanej stojac 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX [...]

[...] rękach w zdłóż ciała i podciąganie barkami 6/10 wyciąg na atlasie 7/10 za głowe środa biceps modlitewnik 8/10 triceps wyciąg albo na gryfie łamanym zza głowy w góre 8/10 przedramiona na prostym gryfie opuszczam na palcach i zginam 8/10 i maszynka własnej konstrukcji kij sznurek i odważnik i zwijanie na prostych rękach 2 zwiniecia i [...]

[...] znajomy. Niestety nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może ktoś przetestuje ? połączenie Klatka+bic wolne plecy+przedramiona barki+tric+bic nogi 1-2 tydzien. Trening bicepsa w połączeniu z klatką wygląda następująco : - uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12<10 - uginanie ramion [...]

Wymiary : Kark - 46 Barki - 135 Klatka - 117 Ramiona - 44 Przedramiona - 38 Nadgarstek - 18 Pas - 85 Biodra - 92 Uda - Lewe/68 Prawe/63 Lydki - Lewa/42 Prawa/40 Waga - 100.5 kg Wzrost - 192 cm Witam po dluzszej przerwie. Dla tych ktorych mnie wogole nie kojarza a jest takich mnostwo to mialem tu 2 tematy z fotkami ktore dzis usunolem. Zmienily [...]