[...] w bok na wys. Barków i energiczne zgięcia przedramion górą by dotknąć barków - ręce na barkach, krążenia w jedną strone po czym w druga - ramiona w bok, przodem zgięte przedramiona i odrzuty w tył, za trzecim razem wymach w tył(prostujemy przedramiona) - krążenia przedramionami - krążenia nadgarstkami, oraz szybkie zgięcia dłoniowe i [...]
[...] przód, tylko w różnym stopniu (klatka też, choć nie w takim stopniu jak np. brzuch albo triceps) Mięsnie rozciągane: Dwugłowe, prostowniki bioder, prostowniki grzbietu, przedramiona (szczególnie mocno w wersji z całymi dłońmi na podłodze) Predysponowana anatomia- krótkie nogi, długi tułów, długie ręce (środek ciężkości blisko ciała, [...]
[...] i DT) 4. Po czasie zauważyłem, że to FBW bardzo słabo na mnie działało. Tzn nie czułem tej 'stymulacji'. Przedramiona w ogóle nie urosły, od samego początku mojego 'stażu', przedramiona stoją w miejscu. Biceps - niby 2cm, ale też mocnego progressu nie ma jeśli chodzi o siłę. Klatka poprawiła się wizualnie, barki także, ale to pewnie dlatego, że [...]
[...] 3 X 4,8,12 Ławka płaska hantle 3 X 4,8,12 Uginania z hantlami 3 X 4,8,12 Młotki 3 X 4,8,12 Powszechne jest u trenujących zjawisko, w którym mają oni niedorozwinięte łydki, przedramiona i tylne aktony barków. Dzień treningu słabych punktów byłby doskonały do trenowania tych właśnie mięśni, Przykładowa rozpiska wyglądałaby wtedy następująco: [...]
[...] - bicepsy: uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 (10 kg), uginanie ramion ze sztangą o łamanym gryfie podchwytem, uchwyt średni 3x10 (na sztandze 2x po 5 kg) - przedramiona: uginanie przedramion podchwytem w siadzie 3x8, uginanie przedramion nachwytem w siadzie 3x8 Ćwiczeń na nogi nie wykonuję ze względu na problemy z kolanami. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]
[...] jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są nieco większe z czego jestem zadowolony. Te przedramiona jednak dalej jak zapałki. Mam w planie na plecy podciągania nachwytem i podchwytem, a czytałem że właśnie przy podciąganiu przedramiona są bardzo używane co też [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
[...] piersiowa głęboka o dolnej cięciwie przewyższającej górną, krótka, z szerokim rozwartym kątem międzyżebrowym. Kończyny górne: ramiona grube i masywne, nieco mniej masywne przedramiona, rzeźba mięśni słaba, okolica nadgarstków otłuszczona, ręce krótkie o drobnych palcaćh, kości ręki drobne. Dolna część tulowia: brzuch duży, przekrój [...]
[...] sobotnim katowaniu. Czuję też, że na klatce mam trochę wolny progres siłowy (w okresie masowania). Część ćwiczeń robię na gryfie łamanym. Myślałem o ewentualnym połączeniu: pon : klata triceps śr : plec biceps pt: barki, kaptur, przedramiona sobota : nogi biceps Proszę o poradę i ocenę ;) Zmieniony przez - tokugawaosw w dniu 2022-04-24 19:33:34
Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]
[...] za ciężki(81,6 kg to granica) ale cóż, później chyba się zredukuje przy rzeźbieniu. Mam 4 treningi w tygodniu. Poniedziałek- klata+triceps Środa- biceps+plecy Piątek- barki+przedramiona Niedziela - nogi+przedramiona (czy mam napisać jakie konkretne ćwiczenia?) Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i piątą serie gdzie już nie [...]
[...] efektami. Technika jest już opanowana? Teraz zajmiemy się kwestią samego treningu. Najważniejsze - ćwiczyć trzeba całe ciało. Nogi, plecy, biceps, triceps, brzuch, klatkę, przedramiona, barki... Wyjaśnię to na prostym przykładzie - rok ćwiczeń ciała, ale bez nóg można uznać za stracony. Po prostu wszystkie partie powinny się równomiernie [...]
[...] w planie OHP wykonuje po 2 cwiczeniach na klatkę (czyli glownie wyciskania) i po 2 cwiczeniach na plecy. Za kazdym razem jak robie OHP, to mam juz strasznie napompowane przedramiona po wioslowaniach itd, co jest dosyc uciażlliwe przy wyciskaniu nad głowę. Gdy jestem w pozycji startowej, to przedramiona mi sie jeszcze bardziej napinają, a po [...]
[...] na siłkę i dużo wolnego czasu zadecydowałem, że będę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. A mianowicie: Poniedziałek - Klata, nogi Wtorek - bic tric Sroda - Barki, przedramiona Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Rozporządziłem sobie tak, gdyż trening rąk jest tak ciężki, że nie chcę męczyć ich [...]
[...] z kimś na rękę, tak więc mam pytania do tego. Jestem w tym słaby trochę ale lubię to. Więc: -Jakie ćwiczenia robić by być lepszym w siłowaniu się. Czy bardziej takie na przedramiona i siłę chwytu, jak np. zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. Czy bardziej na łapy ćwiczonka? -Czy siłowanie się pozwala w lekki sposób, zbudować [...]