przedramiona

tam są same kości, nei da się zwiększyć objętości kości... Możesz ćwiczyć i poszerzyć resztę przedramion i ramion. Poza tym, masz 15 lat, oczekujesz, że w tym wieku będziesz miał superszerokie przedramiona? 8-) ty dopiero zacząłeś rosnąć :))

Niedziela DT Jeśli chodzi o dietę, ze względu na końcówkę masy zakładam widełki 3500-4500 kcal w zależności od dt, no i 2500-3000 w dnt i staram się dołożyć maksymalnie mięska w kwietniu. Od maja zaczynamy redu pełną gębą :-) KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x [...]

Witam. Mam 15 lat i moje przedramiona są bardzo chude i wąskie. Co robić by ewentualnie to skorygować,trochę je poprawić? Załączam zdjęcie. /SFD/Images/2015/3/29/787c5e1e41e5437eab16f25dd56a6609.jpg

[...] Po II cyklu: http://www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s5.html#post9 Po trzecim (KB32) już nic nie pisałem :-) Największy wpływ to chyba był na nogi i przedramiona. No i chwyt. Poczujesz gorące węgle w przedramionach. :-) W moim przypadku nastąpiło również poskromienie pychy i przeświadczenia, że w kwestiach treningu można [...]

[...] Fajnie mi szło, ale nie przewidziałam, że później będę musiała ciągnąć i nosić wielką walizkę ze sobą o wadze ok. 20kg (w której nie ma już więcej miejsca %-) ) biedne moje przedramiona dziś ;-) Aaaa bym zapomniała. Podsumowanie mojej 3-tygodniowej póki co redukcji --> +4kg na wadze |-) Jak kto ciekawy 68kg żywej wagi to zapraszam do drugiego [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]

[...] sie z Toba Wzorek . Analizujac dalej temat to w okresie przed startowym dobrze jest zalozyc SLingshota wyzej. Na filmie ja np mam zalozonego zachodzacego minimalnie na przedramiona , ale warto podciagnac go pod same pachy i wtedy naprawde niewiele co pomaga , tyle zeby przbic ten "ciezki" punkt przejscia. Tu tez swietnie sie nada czerwony [...]

[...] porządku. Dzisiaj na plecach cudowne zakwasy. Wiosło + drążek weszły pięknie. Prostownik zmęczony, bo przed chwilą brałem z ziemii ~20kg i poczułem dziada x] @edyta jeszcze przedramiona czuję po drążku Na siłce trafiła mi się fajna dziewczyna - pogadaliśmy trochę o bobkach(ona 9miech córka, moje 4+22). Na odchodne - jak miałem przerwę w serii i [...]

Ok, na spokojnie usiądę, posprawdzam i zapytam o pewne sprawy, bo na pewno będę potrzebował pomocy ;D 25.03.2015 DT Trening ok, ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x [...]

Ok, na spokojnie usiądę, posprawdzam i zapytam o pewne sprawy, bo na pewno będę potrzebował pomocy ;D 25.03.2015 DT Trening ok, ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x [...]

[...] myśli dalsze jego wzmocnienie, niepotrzebnie ukośników używałem. Jakbym chciał naprawdę je pogrubić to poszedłbym pracować na budowie przez następne 12 lat. Co do uczucia w przedramionach, nie wiem jak to opisać. Nie ból, nie sztywnienie, że sztanga wypada, też nie typowe zakwasy (w sumie to nie jest typowe miejsce, no ale...), taki specyficzny [...]

[...] w opadzie *uginanie młotkowe z supinacją *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu *pompki na ławce Brzunio *unoszenie nóg w oparciu o przedramiona *spięcia na maszynie Łydeczka *wspięcia na maszynie siedząc ałć... Supple UNS * rano BCAA *do posiłku - greeen coffe,omega 3,flavoVitC *przed treningiem - BCAA [...]

[...] Close grip bench press - 40kgx10x4 Lateral raises - 4x10powt 2HSwing - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - +15kg Rozciąganie Udany trening. Fajnie się ćwiczyło. Wszystko szło gładko aczkolwiek przy swingach oburącz których dawno nie robiłem trochę przedramiona paliły :-) Dzisiaj może coś pobiegam. Pozdrawiam

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3696d3d3b0a54ee18d229059000df151.jpg Zakwasy mam ostatnio po każdym treningu i za każdym razem w innych miejscach. Dzisiaj oprócz pleców to przedramiona mocno czuję. Może w końcu wzmocnią się i będą chciały więcej dźwigać 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-24 18:52:30

Witam, wziąłem się ostatnio za siebie, ważyłem 103 kg ale zredukowałem do 99, wiem, że to i tak dużo, ale jestem z siebie dumny. Teraz planuje więcej schudnąć. Ułożyłem Plan FBW, A i B, ale nie wiem czy lepiej trenować splitem czy właśnie FBW. Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa) [...]

[...] ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się czegoś więcej. To prawda ćwiczę bez żadnej diety, jem wręcz za mało, ale i tak powinienem rosnąć. Jestem długi, chudy i [...]

[...] ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się czegoś więcej. To prawda ćwiczę bez żadnej diety, jem wręcz za mało, ale i tak powinienem rosnąć. Jestem długi, chudy i [...]

23.03.2015 Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony%-) Trening: 18kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC [...]

23.03.2015 Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony%-) Trening: 18kg x 5 38 kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]