uginanjia możes robic z hantelka pomiedzy stopami- yakże leżąc na plaskiej ławce. a na przedramiona- prostowanie i uginanie nadg. - przedr. ułożone przed sebie na laweczce- nadg. wystają przed nia.
Plan dobry, jedyne co mogę zaproponować od siebie to, Na barki zmniejsz serie do 2. Biorąc pod uwage twój staż zamień wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Możesz dodać pod koniec 2s na przedramiona.
[...] podchw w srodkowym zakresie ruchu 15/15/15 (1 minuta przerwy) -pompki na poreczach (z ciezarem jak mozna) 15/15/15 (1 minuta przerwy) Niedziela: nogi, prostowniki, brzuch przedramiona -Przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu (metoda jak w wyc lezac) -wspiecia na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w plecach nie potrzebnie to podciąganie hantli różnymi nachwytami, wystarczy jedno takie ćwiczenie i ja bym zaczął osobiście od podciągania, po co Ci tyle ćwiczeń na przedramiona i kaptury, włóż to sobie gdzieś pomiędzy inne ćwiczenia w inne dni, tak ja myślę, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony Zmieniony przez - kuba52 w dniu [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Po 3-4 obwody, 12-15 powt w kazdym cwiczeniu. Jak zawsze sie tak garbil to potrzebuje jakiejs podstawy [...]
Baraqda widze ze mamy problem. Wyciskanie klasyczne to cwiczenie na barki, jak zza glowy tylko sztanga przed glowa, rob na stojaco( acha najlepiej przedramiona rownolegle, nie rozchodz lokciami na boki) Podciaganie w opadzie dobrze rozumiesz( na plecy ale glownie na najszerszy) Przenoszenie to skaplikowane cwiczenie. Musisz polozyc sie na koncu [...]
[...] poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek barki kaptury nogi serie 4 po 12. .10 8 . 6 obciazenie powinno sie znajdowac w granicach [...]
[...] w drugi 2 itd. Po tym treningu planuję zacząć "normalny" trening, czyli coś w tym stylu: Wtorek - Plecy, biceps Czwartek - Triceps, nogi Sobota - Klatka, brzuch, przedramiona I tutaj pojawia się kolejne pytanie, czy taki rozkład jest dobry? Dzięki i pozdrawiam :). Ahh, i jeszcze jedno pytanko. Czy zrobi różnicę to, że np w soboty jem [...]
witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]
cwiczenia na plecy i klatke mozesz przeplatac zeby szybciej trening przebiegal biceps z tricepsem plan jest ok. nie jest konieczne ukladanie planu B przedramiona, brzuch i czworoboczne pracuja przy cwiczeniach na pozostale partie, jesli masz szczegolne przeslanki do rozwoju ktoregos z nich mozesz dodac osobne izolowane cwiczenie. pozdro
[...] jest oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na barki ale to kwestia podejscia i priorytetów. [...]
co bys proponował ? możesz pomóc ? zapomniałem dodac brzucha wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń, brzuch 6 serii po 30 powt. na razie cwicze w domu, mam ławke (skosna i prosta) dwa gryfy, ławke do brzuszów i póki co [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Wątpię by dało się tak sciskac ta piłkę aby nie stawiała oporu- ale niech się Night wypowie bo ja się przyznam bez bicia:-D ze przedramiona i chwyt traktowalem zawsze nie do końca jak zaslugiwaly...
[...] taka? Powinieneś chyba zaczynać od największych grup mięśniowych zarówno trening A i B. Co do priorytetów na łydki to zmartwię Cię - ciężko je same rozruszać podobnie jak i przedramiona. Większość osób twierdzi, że te partie rozrastają się niejako "przy okazji" w czasie kiedy wzrastają obciążenia treningowe na duże grupy mięśniowe. [...]
Reszta może być. Łydki i przedramiona ćwiczy się zawsze na końcu ponieważ to są bardzo wytrzymałe mięśnie i żeby poczuły trening muszą być wstępnie zmęczone.
[...] wykonywany, jeżeli chcesz zastąp sobie prostowanie nóg uginaniem, to wtedy będziesz miał dwugłowe ćwiczone. Jakieś rozpiętki można dorzucić żeby przynajmniej lekko dać bodziec klatce piersiowej. No cóż, ciężko jest wszystko umieścić w treningu full body jeżeli chce się tak jak Ty zachować w nim priorytet na łydki i przedramiona. Dzięki za soga.
Szukasz problemu na siłe :). Masz normalna reke jak kazdy czlowiek. Widocznie taki układ kostny. Na pewno nie umrzesz od tego ;p. Trenuj przedramiona i beda wieksze bedzie cacy.