przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] JAkie obciazenia stosujesz? Najlepiej zmniejsz obciazenie o spora jego czesc. PRzykladowo jesli cwiczyles biceps sztanga o wadze 45 kg to teraz pocwicz ze sztanga 30 kg. Poeksperymentuj z roznymi chwytami i roznymi gryfami. A moze robisz biceps po plecach? Wtedy przedramiona sa juz solidnie wyczerpane i bardzo sie dobijaja przy treningu bicepsow.

[...] i triceps wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosnej 12-10-8-8 rozpietki 4x8 francuskie wyciskanie sztangi 4x8 wyciskanie w waskim 12-10-8-8 sr:biceps, plecy, przedramiona bic: unoszenie przedramion ze sztanga na stojaco 12-10-8-8 unoszenie przedramion ze szxtnagilkami 4x8 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 12-10-8-8 [...]

[...] opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana do góry. Hantlami lub sztangą wykonuj ruchy dłońmi - nie [...]

[...] 12-10-8-8 ok 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 ok BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8-8 ok 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 ok daj jeszcze cos na przedramiona DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 ok tu cos jeszcze dodaj na nogi np. .prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na [...]

Rozciąganie pleców Połóż się na brzuchu, ułóż przedramiona na podłodze nieco szerzej niż na szerokośc barków. Wyciągnij nogi do tyłu, nie odrywaj kości biodrowych od podłogi. Delikatnie odepchnij się unosząc klatkę piersiową do góy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Czas trwania: Osoby początkujące: 3 razy po 3 sekundy Osoby średnio [...]

Z klaty wyrzuc przenoszenie i daj rozpietki na koniec z bica usun uginanie w mlotkowym z barkoiw usun podciaganie sztangielek na przedramiona daj po 2 serie no i tak jak mowili daj cos na szerokosc plecow i usun ostatnie cwiczenie na triceps i rob plecy z bicem i przedramieniem a klate lub barki z tricem i gites

Jaki masz staz? Wydaje mi sie ze mozna by bylo zrobic przedramiona 2razy w tyg a co do bicepsa probowales laczyc go z tripem?

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 3-6 2 minutes 8unoszenie tulowia lezac na maszynie 2-3 3-6 2 minutes 9 zwijanie sztangi(hmm nie wiem jak to opisac-cwiczenie na przedramiona) albo zle przetlumaczylem1-2 3-6 2 min. 10 wyciskanie sztangi w waskich chwycie 1-2 3-6 2 minutes Niedziela Cardio opcjonalnie... [...]

cwicze 5 miesiecy cel masa: Poniedziałek Klata nogi Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w dol(co tydzien zmiana) - [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]

[...] nic nie dales na boczne i tylne aktony barkow. "- " -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -nawijanie sznurka z ciezarkiem na gryf Bardzo dobre, polecam, ale przedramiona dobrze jest zrobic np. z plecami lub bicepsem. Na plecki: Poza ta rozgrzewka nie ma nic na prostowniki. "- wiosłowanie 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą w [...]

mi się wydaje, że Mawashi zawsze był za klatka + triceps (przynajmniej z pojedynczych postów tak wynikało ), ale to już temat poboczny poprawki: Poniedziałek: przedramiona] - wysickanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - rozpietki na prostej ławce lub przenoszenie [...]

Siemix.Nie wiem czy dobrze to jest ulozone dlatego pytam was o zdanie bo znacie sie lepiej niz ja.wiek 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim [...]

Zostaw tak jak jest przedramie rób po bicepsie, bo przy jego treningu przedramiona też pracująi są już rozgrzane i wstępnie zmęczone

Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]

Mam nieproporcjonalnie małe ramiona i przedramiona w porównianiu z resztą ciała. Ćwiczyć jakimś specjalnym planem tylko łapy, czy normalnie starndardowym planem na mase - ćwicząc bicepsa przed plecami/tricepsa przed klatą?? Moje przykładowe wymiary: Ramię = 32,5 Przedramię = 27,5 Klata = 104 Udo = 60 Łydka = 38 Jak widać, ręce są za małe...

[...] rozpiętki, modlitewnik, unoszenie tułowia z opadu, unoszenie ramion bokiem, wspiny na palce, szrugsy, uginanie ramion chwytem młotkowym oraz w podparicu o udo, ćwiczenia na przedramiona. nie wypisałem wszystkich, ale izolowane to te przy których wykonywaniu bierze udział tylko 1 grupa mięśniowa (nie dosłownie że TYLKO JEDNA, a nic więcej, bo [...]