przedramiona

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu; W 5. serii rest-pause przy 12 powtórzeniu. Biceps mógłby więcej, ale przedramiona bolały okrutnie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + [...]

[...] 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Pierwsza seria za lekko. W drugiej serii rest-pause przed 8. powtórzeniem. Czwarta seria do opadu sił. Po raz pierwszy nie bolały mnie przedramiona. Dzięki temu mogłam bardziej skupić się na pracy bicepsa. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg [...]

[...] jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Bardzo ciężko i opornie mi szło. Nie lubię tej maszyny - nie ma platformy, więc nie mam jak się zaprzeć, przedramiona opierają się na poduszkach, a płaszczyzna ruchu nie jest równoległa do podłogi tylko po skosie w dół. Night, może masz w zanadrzu jakieś ulepszenia dostosowane [...]

[...] jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Bardzo ciężko i opornie mi szło. Nie lubię tej maszyny - nie ma platformy, więc nie mam jak się zaprzeć, przedramiona opierają się na poduszkach, a płaszczyzna ruchu nie jest równoległa do podłogi tylko po skosie w dół. Night, może masz w zanadrzu jakieś ulepszenia dostosowane [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg [...]

[...] zrobiłam 10 powtórzeń. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie z trudem dociągnięte. Ogólnie rzecz biorąc ładnie weszło. Tak jak ostatnio korzystałam z pasków, by odciążyć przedramiona. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/27,5kg/37,5kg/22x25kg/22x22,5kg 25kg/27,5kg/16x35kg/22x25kg/22x22,5kg [...]

[...] zrobiłam 10 powtórzeń. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie z trudem dociągnięte. Ogólnie rzecz biorąc ładnie weszło. Tak jak ostatnio korzystałam z pasków, by odciążyć przedramiona. taka pomyłka tylko świadczy o tym że jest dobrze jeśli idzie o siłę. Tu zrobimy też małą zmianę na następnym treningu: 30kg/40kg/50kg/40kg/30kg 4. Ściąganie [...]

Środa, 11. maja - DT Napoje: >3,5 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula, marchew Suple: żelazo, wit C, magnez, wit D3 Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: żołądek jeszcze spięty, ale jest zdecydowanie lepiej. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, pozbyłam się części superserii, bo w warunkach domowych bywają megaupierdliwe w [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg [...]

W ściąganiu drążka w tej najcięższej serii najbardziej czuję dłonie i przedramiona %-) Mięśnie grzbietu czuję po przedostatniej i ostatniej serii. W przyciąganiu drążka podchwytem siedząc w przedostatniej serii wezmę na razie 32,5 kg i zobaczę, jak będzie.

[...] i opuszczasz sztangielki za głowę. 45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. To zobaczymy co wymyśli fizjoterapeuta i ewentualnie coś do tego się doda. Sam plan natomiast będzie kładł nacisk na klatkę - co już [...]

45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na [...]

[...] 5-8.01.2017r. W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona. :-> 6.01.2017r. Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Druga seria ciężko. W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu. W czwartej serii standardowo bardzo bolały przedramiona. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona. Tu na razie bez zmian. Jak biceps odpowiednio zmęczony - to jest ok. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]

[...] na co innego - a przynajmniej jedno z nich. Zaciekawiłeś mnie ;-D To następnym razem do wcześniejszych dwóch ćwiczeń na plecy zakładaj paski. Niczemu to nie zaszkodzi a przedramiona będziesz miała świeższe przed ćwiczeniami na ramiona i wreszcie wykorzystasz ich możliwości w pełni. Na pewno spróbuję! Ja mam nawet pewien pomysł jak t moc [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg [...]

[...] w śniegu, to okaże się czy starczy samozaparcia. Ale będzie Ci to zapamiętane - i jak plany zaczną się konkretyzować, dam znać. A poza tym to dziś DNT, z aktywności wpadł standardowy space do/z pracy i rolowanie.A - i jeszcze przedramiona: nie ma jak pokroić kilka kg mięcha w kostkę. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-16 21:25:21