[...] ze stabilniej mi sie wyciska jesli opuszcze ciezar wolno. wiem ze przy wyciskaniu w koszuli wolna ekscentryka jest jak najbardziej pomocna przygotowuje układ nerwowy i przedramiona na dłuzsza prace. Na forum znalazłem artykuł na temat poprawy wyniku wyciskania gdzie autor przekonywał ze ruch w dół jest ważniejszy niż w góre. Chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od trzech miesięcy zaczyna irytować mnie brak postępów w podciąganiu(zatrzymałem się na 10, ważę 95,5 kg). Wygląda to tak: robie podciąganie lub martwe ciągi, przedramiona pompują się tak jakby miało je rozerwać, a następnego dnia zakwasów w przedramionach nie mam. Robiłem podciagniecia z obciążeniem i powolne opuszczanie się na drążku ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam sobie odpowiedziałeś - masz słabe łapy. Zacznij ćwiczyć przedramiona, nadgarstki, siłę chwytu. Po kilku miesiącach poprawa będzie znacząca. NO i może zmiana schematu serie/powtórzenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wykorzystaj wiec moze w treningu cwiczenia ktore wzmocnia przedramiona;-) co do treningu mozna sprobowac korzystac z paskow... jednak musisz wiedziec, ze to nie pomoze przedramiona, ale w treningu grzbietu jak najbardziej
Omijam to i tyle,chciałem dobić te przedramiona jeszcze ,bo ubolewam nad tym,że nie mogę robić martwego i chciałem się zapytać czy coś byście zmienili w tym planie waszym zdaniem czy to jest doszukiwanie czegoś na siłę ?
[...] martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona najbardziej lubie nawijanie linki (wrist roller). Nie jakie nudne jak uginanie/prostownie nadgarstków
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
[...] u klienta a potem stałe koszenie u kolejnych dwóch klientów.....w końcu mogłem ściągnąć koszulkę i złapać trochę rentgenów ;-D bo dotychczas tylko opalałem głowę i przedramiona ;-D Triceps ściaganie drążka z góry uchwyt łamany - progresja X x 8 X x 6 X x 4 X x 3 X x 3 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek / [...]
Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]