przedramiona

A wg mnie za mocno pchasz tricepsem a za mało klatą. Spróbuj przez jakiś czas wyciskać hantle. Przedramiona w trakcie całego ruchu prostopadle do ziemi. W ten sposób nauczysz się wypychać ciężar klatą, potem zacznij robić sztangą w podobny sposób i powinno być lepiej...

[...] 3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz bicepsy 1.modlitewnik 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3.uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolana przedramiona 1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt PIATEK bary 1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem 2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3.wyciskanie [...]

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]

Pon - klata sr - plecy , przedramiona pt - barki , kaptury - przy brakach pracuje tric.. sob - bic tric ktory tutaj tez pracuje znowu ;/ nd - nogi

nie odpuszczaj treningu. cwicz tylko ze z mniejszymi ciezarami i zwracaj uwage na ten nadgarstek, rób wszelkiego rodzaju cwiczenia na przedramiona, do tego zwykle kręcenie nadgarstkiem tak aby chrzastka sie mogla odzywic plynem stawowym. na przyszlosc wyszukiwarka

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

[...] szwankuje...zwróć uwagę by podciągać się do pełnego wyprostu rąk(nie myl z przeprostem!!!)staraj się nie bujać ciałem(to zostaw na czas gdy opanujesz już ruch na tyle by umieć to wykorzystać),staraj się nie trzymać na palcach,a całą dłonią,bo przy chwycie na palcach bardziej odczujesz ręce(przedramiona i biceps). To takie podstawowe uwagi.

[...] ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy również bicepsy a [...]

faktycznie przedramiona fajnie pracuja, a teraz kilka pytan, jaki rozstaw rak? szeroko czy raczej wasko? czy to cwiczenie robi sie w seriach?jak tak to ile powtorzen i ile seri najlepiej?

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

ehemmmm ja mam w lezym chyba o 4 cm mniej jak w prawym ale sie wyrownoje, w klacie tez mam dysproporcje i przedramiona ale to tylko akie nieznaczne bo dopiero zaczyman-nie boj dupy - zwracaj uwage bardzo na technike- rob jka tylko sie da najdokladniej. pzdr.

chyba ty! panie chude przedramiona!

prosze cie bardzo najbardziej standardowy plan klata biceps nogi barki plecy triceps po kazdym treningu proponuje brzuch i przedramiona edit: chyba ze chodzi ci o dokladne cwiczenia to musisz podac jaki masz sprzet itd Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-19 23:02:20

[...] A i B dałeś osobne ćwiczenia na biceps i ticeps niepotrzebnie. w Planie A daj coś na biceps a w planie B coś na triceps. Bo rozumiem ze takim systemem będziesz ćwiczył A pon, B śr, A piątek etc Acha no i według mnie nie ma potrzeby robić osobnych ćwiczeń na przedramiona na tym etapie. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:03:06

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

[...] sprawia ze powinny znalezc sie na wyposazeniu kazdego kulturysty ktory ma problem z chwytem, co do mnie to staram sie jednak jak najrzadziej stosowac paski ze wzgledu na przedramiona, bo to one sa odpowiedzialne za uchwyt wiec aby je powiekszyc ograniczam sie w stosowaniu paskow do minimum co jednak nie zmienia faktu ze bez nich nie [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Kosci ramion,ale przedramiona tez czuc,przy wyciskaniu sztangi najbardziej.Porownam to do zmeczenia piszczeli podczas za intensywnego ich forsowania biegami.