Osobiscie wybralbym juz split. Klatka+Tric , Plecy+Bic , Nogi + Barki. Jezeli masz tylko 4 dni to wlasnie tak bym to rozbil. jakbys dal rade 4 razy to zamiast barków po nogach robisz przedramiona np. A barki wrzucasz do treningu Brzuch+Barki. I to masz juz 4 dni. Ale jak na 3 to ja bym robil tak jak wyzej napisalem :).
Wygląda w porządku jednak dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Zrobiłem jak mówiłeś i pod [...]
[...] :-) 8.W każdej regresji masz iśc na całość. 9. Niech będzie. 10. Yes. Ad.3 A czego akurat to ćwiczenie, które jest połączeniem rozpiętek i wyciskania? Przecież robię te dwa ćwiczenia osobno. Może zamiast tego jakieś inne, np pompki na poręczach? Ad.6 Czyli np. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (przedramiona oparte np. o ławkę) będzie ok?
[...] *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 11 | 12 kg x 10 | 12 kg x 11 - Zacząłem niżej opuszczać przedramiona ale nie tak żeby mięsień odpoczywał i jest petarda ;) 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p 20 kg x 12 22 kg x 12 | 22 kg x 12 | 22 kg x [...]
ale na najmniejsze partie jakimi są np. przedramiona 2 serie to za dużo jak na trening co 2 dni, a wybrałem kilka izolowanych, ponieważ super czuje mięsień Zmieniony przez - B.A.G.N.O w dniu 2016-04-10 19:22:12
Za dużo rozdrabniania się. W FBW stara się unikać ćwiczeń izolowanych i skupiać na wielostawowych. Takie partie jak przedramiona czy nawet biceps/triceps można sobie w FBW darować, szczególnie gdy dopiero się zaczyna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 19:46:38
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
[...] ciała x8 Martwy ciąg 34x15, 38x15, 48x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 8x15, 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były mocno napompowane i nie dałem rady.. Francuskie wyciskanie leżąc 12x15, 16x15, 18x15 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 24x15, 28x15, 34x15 [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona. Tu na razie bez zmian. Jak biceps odpowiednio zmęczony - to jest ok. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]
Przedramiona pracują przy większości ćwiczeniach. Sporadycznie możesz wprowadzić do swojego planu jakieś jedno-dwa ćwiczenie. Notabene, jeżeli jesteś początkujący, to jest to zbędne.
Coś w tym jest. Przy wyciskaniu oburącz nie pracowały mi tak przedramiona, bardziej czułam barki/ plecy. Przy wyciskaniu jednorącz cały czas liche przedramię i nadgarstek :-) --------------------------------------------------------------- 13.04.16 Basen i bieganie W końcu udało mi się trafić na basen przed praca. Zero ćwiczeń, samo rozpływanie. [...]
Patryk hejtuje wszystkich którzy lepiej wyglądaja od niego czyli czyt. (wszystkich) :-P. Forma mega, przedramiona fajne, bardzo estetycznie jak zawsze w ilu postach to jeszcze napiszesz na temat Patryka ? Paweł jakich butów używasz do treningu na siłowni ?.
Witam. Mam może dość nietypowy problem, mianowicie przeszkadzają mi moje zbyt rozbudowane przedramiona. Obwód prawego wynosi 30 cm (lewe 29), co przy obwodzie bicepsów (32) naprawdę wygląda nieciekawie... Dodam, że nie trenuję siłowo i nigdy specjalnie nie zależało mi na rozbudowanych mięśniach. Ostatnio jedynie ćwiczę podciąganie (nachwyt) i [...]
[...] nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia 5x5 i dalej [...]