przedramiona

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nogi rób same, bo to połowa ciała. Przedramiona możesz zrobić po bicepsie, ale to zbędne, gdyż rozwiną się od ćwiczeń wielostawowych. I jedna zasada: zamiast robić wszystko po trochu, lepiej zrobić mniej ćwiczeń a porządnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-11 21:48:58

Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

Dlatego mam to ściskanie w planie.Nigdy nie wydawało mi się że mam słaby chwyt do teraz bo przedramiona to zdecydowanie u mnie mocniejsza partia.No i tak jak mi poradziliście zrobię, jeszcze zaczerpnąłem wiedzy na temat MC,i wychodzę z założenia że po prostu to MC będę robił normalnie nachwytem tak np: 12 powtórzeń i piramidowo zwiększał ciężar do [...]

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

Najczęściej jest tak, że systematycznie się te przedramiona wzmacniają wraz z ciężarami w martwym ciągu. Ale jak wymięka to dodatkowo na koniec możesz sobie zrobić trzymanie sztangi na czas. Zrób powtórzenie martwego ciągu i jak podniesiesz to trzymaj ile dasz radę dobre ćwiczenie na przedramię :-))

mam też znajomego fizjo, muszę się wybrać, bo plecy pospinane mocno, moja jak próbuje mnie wymasować , to kończy się tylko na próbie bo zaraz jest płacz że ją przedramiona bolą a ja nawet nie czuje żeby cokolwiek masowała.. Młotkiem do mięsa musi obic %-)

Już kupiłem. Idealną. I ma niepotrzebną szybkę, którą mogę sobie rozwalić jak będę miał ochotę. Ugrałem całe 20 cm. Jakbym kupił krótszy gryf to byłoby idealnie, ale nie wiem czy mógłbym go łapać tak szeroko jak lubię, bo na tym 200 cm paski są równe 81 cm. Dostałem dzisiaj baty. Znowu wycieczka poza cienką czerwoną linię (fajna książka - na [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 7. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 3x bez przerwy między seriami. 9a. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20 9b. Brzuszki x30, [...]

[...] ramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 x10 uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3 x 12 plus na koniec przedramiona 3x15 nachwytem i 3 x 15 podchwytem super serie Środa nogi i barki: Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na [...]

17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]

Zacznij ćwiczyć przedramiona

MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-)

MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-) Nogi tyram jak koń nie są słabe też będą zdjęcia aczkolwiek dzięki, motywujące. Dopiero się rozkręcam ...8-)

18.03.16 Piątek Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 8,7,6,6,6 +podwieszone 3,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 27x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 24,5x6 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5kg x12 8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Aeroby - 15 min. [...]

[...] obolałe i piłka się idealnie nadaje. 2. Barki i triceps z taśmą- bardzo dobrze czuję to jedne z ulubionych 3. Rozbijanie przedramion piłeczką- okazuje się, że mam bardzo napięte przedramiona :P Po południu powinnam mieć 60 minut pole dance o ile nie odwołają :P https://youtu.be/UiwnQil0B1k Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-21 13:09:50

[...] bo są z zeszłego tygodnia to może uda mi się chociaż po jednym na kolejne części ciała które są w tym tygodniu coś przygotować. :D Np. dzisiaj jako ręce w planie chodzi o przedramiona. Polecam zwykłe masowanie piłeczką. Mi się przedramiona spinają zarówno od ćwiczeń jak i stukania na klawiaturze więc okazało się to proste a skuteczne :D

A nie naisale xd 105.sprobuje w paskach za tydz za kazdym razem gdy założysz paski,jedna imigrancja terrorystyczna rodzina przyjedzie do Polski%-)przedramiona cwiczyc k***a a nie paski do k***y nendzy