przedramiona

ja właśnie wróciłam z siłki i jest dobrze :-D pobawiłam się trochę z techniką siadów, robię high bar, łokcie pod sztangą, przedramiona prostopadle do sztangi i ziemi, siadam głęboko z przytrzymaniem parę sekund i jak wstaję już nie mam "shooting up hips", tylko wstaję max spinając czwórki - więc już nie kładę się tak tułowiem na udach jak [...]

Sylwek trening ramion-bicepsy ,tricepsy,przedramiona a Kamil jeszcze nie wiem co ma w planie.

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

[...] 2. Przysiad ze sztangą 3s 8-12p 2min 3. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s 8-12p 2min 4. Prostowanie nóg 3s 12-15p 2min 5.Hantle młotkowym 3s 10-12p 2min 6. Ugianie przedramiona w oparcie o kolano 3s 12-15p 2min 7.Zwijanie linki z obciążeniem na „kij” 3s 2min Czwartek Klata, plecy, tricpes, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] barki(przód) -3s -Prostowanie ramienia w opadzie - 3s Piątek(Pull) -Uginanie nóg -4s -Wiosłowanie hantlem - 3s -Wspięcia na palce - 4s -Szrugsy - 3s -Naprzemienne uginanie ramion z suplinacją - 4s -Unoszenie bokiem - 3s -Unoszenie bokiem w opadzie -2s -MC - 2s Do dni PUSH dodam brzuch i przedramiona, do dni PULL łydki. Czekam na opinie. POZDRO!

[...] w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością [...]

[...] Zane, do wyboru mamy kilka odmian: możemy założyć ręce za głowę SFD/Images/2015/8/1/27a69698048d4afbbf3ce6c140fc8000.jpg lub unieść ręce na głowę i dodatkowo wyeksponować przedramiona SFD/Images/2015/8/1/8fc6bbaa0c434f748a0f23da721e8e20.jpg jest też opcja żeby przykucnąć ;-) SFD/Images/2015/8/1/5666620944634205b3034482f2926e3f.jpg Ze świetnego [...]

[...] gornego 4x12 5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max 10.Uginanie przedramiona o kolano 4x12 11.Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna po treningu kreatyna+ba Dieta B 341g W 330g T 142g [...]

[...] sobie trening w formie serii laczonych z przerwami okolo 30-45s, łaczac dwa cwiczenia na rozne partie. Czworki z klatka, plecy z dwojkami itd. Myślę, by sprobowac wieksza liczbe powtorzen, 10-15 triceps, klatka, plecy, dwojki, 15-20 barki, biceps, czworki, pow 20 lydki, przedramiona. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 22:45:31

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

[...] wyglądają tak: Wzrost- 180cm Waga- 84kg Obwód pasa- 79cm Obwód bicepsa- 43cm Resztę pomierzę i postaram się uzupełnić ;) Mój trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramiona, łydki Wtorek- Plecy,tył barków, kaptury, dwugłowe ud Czwartek-Barki,triceps Piątek- Nogi, łydki,brzuch Moim priorytetem na ten okres masowy jest: -Poszerzyć się [...]

Dzięki za informację i miłe słowa :) Oczywiście podałem najprostszy standard jak to u mnie wygląda. Ryż zamieniam na kaszę gryczaną, ziemniaki a kurę na indyka, wołowinę lub chudą rybę. Na noc ew. łosoś. A co do treningu, więc na najbliższe 8 tyg planuję podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z [...]

[...] partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze przedramiona.Trenuję od 8 miesięcy, w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej sytuacji? Powoli zbliża się okres zimowy, [...]

[...] 2. Przysiad ze sztangą 3s 8-12p 2min 3. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s 8-12p 2min 4. Prostowanie nóg 3s 12-15p 2min 5.Hantle młotkowym 3s 10-12p 2min 6. Uginanie przedramiona w oparcie o kolano 3s 12-15p 2min 7.Zwijanie linki z obciążeniem na „kij”3s 2min Czwartek Klata, plecy, tricpes, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] przysiadów po pracy to zrobiłem pull i też niestety poszło kiepsko. Trening: -MC 12x50 - 12x60 - 11x60 - 11x60 - 10x60 -podciąganie podchwyt 7+3 - 6+3 - 6+3 - 5+3 - 4+3 przedramiona totalnie mi wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach [...]

[...] to postaram się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień 2, 4, 6. W niedziele czyli dzień 7 jakiś [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] Gdyby robił Martwy cią na prostych nogach to moge zalożyc, ze to cwiczenia odpowiednio przetrenuje mi zarowna dolna czesc plecow jak i dwuglowe?? 2. Jesli chodzi o łydki i przedramiona to w ktore dni byscie je wstawili?? Bo ustalilem sobie przedramiona do Push, a łydki do Pull, ale po pierwszym treningu wydaje mi się ze obie partie pasuja do [...]