fat gripz zmuszają nasze dłonie i przedramiona do innego chwytu, inna walka z ciężarem, co nam daje mocniejszy chwyt, mocniejsze palce :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1547e2842b7d4228b2732f7ebe2bdf9f.jpg
[...] Ja ze swojej strony polecam zwykły ręcznik nawinięty na drążek. Wersja ekonomiczna. Ręcznik wokół drążka aby powiększyć średnicę, zaciśnięty pasem ładunkowym. Wchodzi na przedramiona ^^ A co do studiów to niezależnie co wybierzecie - to tylko Wasza sprawa. Ja osobiście poszedłem na kierunek powiązany z moimi zainteresowaniami, który pozwolił [...]
przedramiona pracują w zasadzie przy każdym ćwiczeniu z użyciem dłoni, więc jak cię bolą to po prostu odpuść sobie ich oddzielne trenowanie. Nigdy nie ćwiczyłem przedramion i kapturów i nie zauważyłem, aby te partie odstawały od reszty. Myślę że ćwiczenia tych partii mają jakikolwiek sens tylko w naprawdę profesjonalnym treningu i dopieszczaniu [...]
Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym wyciągu [...]
kabo a czemu w pasku na skosie lecisz? przyzwyczajenie czy coś ci strzykło? dodatkowo też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez strzelenia, a przy kilku powtorzeniach z obciazeniem zaczynaja bolec mnie od tego nadgarstki. Inne stawy sa w porzadku, np chyba nugdy w zyciu nie strzelil mi staw skokowy :D, ale ten nadgarstek bardzo przeszkadza, macie jakies pomysly co z tym zrobic? Jakas masc czy cos? Cwicze przedramiona regularnie, rowniez rozciagam ale zadnej poprawy.
Trochę zaczynasz oszukiwać w uginaniu, ale i tak widać wysiłek fizyczny i pracę mięśnia + to jest duży ciężar (circa 30% ciężaru z mc). Nie ciągnij do samego końca ruchu, w którym przedramiona odpoczywają sobie zblokowane o ramię.
kabo a czemu w pasku na skosie lecisz? przyzwyczajenie czy coś ci strzykło? dodatkowo też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc;-) wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę [...]
Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym [...]
[...] Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. Najlepszy numer zrobiłem w MCNPN – chciałem zrobić w ostatniej serii, wolno dokładnie i z mega czuciem dwójek, a wyszło tak, że mi przedramiona się zapaliły i chwyt puścił %-). Kolejne doświadczenie zebrane ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-24 19:13:47
[...] Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. Najlepszy numer zrobiłem w MCNPN – chciałem zrobić w ostatniej serii, wolno dokładnie i z mega czuciem dwójek, a wyszło tak, że mi przedramiona się zapaliły i chwyt puścił %-). Kolejne doświadczenie zebrane ;-). pozdro.
[...] do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy 57,5kg (większy ciężar niż ostatnio) miałam 3 przerwy (przedramiona paliły, ale się nie poddałam%-)) TYDZIEŃ 4 24/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ [...]
Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń [...]
Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]
Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]
[...] obyło się bez podłożenia delikatnie palców przez asystującego. Wiosłowanie ok. PUSH PRESS - starałem się poprawić technikę. Wydaje mi się, że jednak budowa (być może długie przedramiona) uniemożliwiają mi przyjąć lepszą pozycje techniczną. Nie jestem w stanie bardziej zgiąć ręki, aby zmniejszyć kąt w nadgarstku (aby mocno nie łyżkować). Kilka [...]