przedramiona

Witaj BPL-G. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na przedramiona podchwytem. Jak już robisz nachwyt to dobrze łączyć to z podchwytem. Pozwoli Ci to na lepsze dokrwienie przedramion i wydłuży czas między martwym a brzuszkami. Chodzi o to że jeśli czujesz jeszcze ze prostowniki są mocno spięte nie powinieneś podchodzić do robienia mięsni brzucha. Im [...]

ja teraz robię duzymi ciezarami po 6-12 powtórzeń w serii ... jakiś czas robiłem małymi ciezarami wiele powtórzeń, czułem jak mi rozrywa pompa przedramiona, juz nie dawałem rady ani cm wyzej uginać, jednak sprowadzało się to wszystko do tego że mialem duuużą pompę jednak ogólnie przedramię nie rosło a inne partie rosły normalnie, teraz też nie [...]

[...] razy słabszy. Ja nachwytem też zaczynałem od samego gryfu. ostatecznie doszedłem do 50 czy 60. Moim zdaniem wystarczy raz w tygodniu. Przy drążku, ciągu też mocno pracują przedramiona. 5 serii nachwyt i 5 podchwyt. Regresja pozwala na oba bodźce - duży ciężar w pierwszych seriach i dużo powtórzeń w kolejnych. Jedno z drugim daje masakryczne [...]

Po pirewsze: daj jakies info o sobie. Po drugie: plan jest bardzo kiepski, szybko sie zajedziesz. Rób lepiej: pon. klatka + trice + brzuch śr. plecy + bice (+ przedramiona) pt. barki + nogi + brzuch

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Przeczytaj sobie ten post [...]

Czesc! Osobiscie jestem zwolennikiem dwóch tonf, świetnie wyrabiają przedramiona i nadgarstki. Ręka jest potem bardzo pewna przy blokowaniu ciosów bez żadnej broni. Cwicze też czasem kata iai cieżkim bokken to tez swietnie robi. A tak w ogóle to fajny temat do dyskusji. Borch

Nie wiem jaki masz staż, ale przy podanych ćwiczeniach nie powinno tak być. Może istotnie zbyt mocno ściskasz sztangę, albo robisz jakiś błąd techniczny (wysuwanie łokci do przodu lub uginanie nadgarstków). Spróbuj wzmocnić przedramiona ćwicząc uginania ze sztangą.

nie chodzi tu o rezygnacje z tego ćwiczenia tylko z rezygnacje z chwytów młotkowych bo one moga w zbyt wielkim stopniu angażowac przedramiona/przynajmniej na jakis czas/.

[...] jak najbardziej odpowiedni- HST na pewno da Ci to czego oczekujesz plan mozesz sobie modyfikowac w zaleznosci od upodoban i mozliwosci sprzetowych dodaj tylko cwiczenie na przedramiona- jedna seri uginania nadgarstkow ze sztanga na lydki wspiecia na palce trzymajac sztange -2 serie oraz cos na miesnie dwuglowe ud- np.martwy ciag na prostych [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

własnie Ty umiesciles ten plan :) Thx zapomnialem jaki nick miales :p a czy te cwiczenia mozna innymi zastąpic poniewaz nie mam sprrzętu do nich: 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

NA ręczniku, na pasie, na czym sobie tylko chcesz byle by to coś wytrzymało :) Podobno powerball dobrze rozwija przedramiona ale ja do tego cholerstwa nigdy cierpliwości nie miałem.

Nerikare... Szczerze, to jak wystartowałem z podobnym FBW 5x5 to miałem momenty, że ciężko było mi usnąć ze zmęczenia :-) zajechałem się szybko. Z tym, że ja po 30tce jestem i każdy trening był na tej samej intensywności. Później robiłem Przysiad - Wyciskanie - Wiosłowanie - żołnierskie lub Martwy - Wyciskanie - Wykroki - Żołnierskie... i [...]

3x 55kg jak na start to raczej nie jest malo pamietam jak 30kg pierwszy raz mi szlo 30 sekund w gore-) powiem Ci ze masz jakies nieksztaltne te przedramiona, 23,5 w lewej i 27 w prawej? troche duza roznica

[...] 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta jest w trakcie układania. proszę o jak najszybszą korektę planu (czyt. które ćwiczenia zastąpić [...]

Wzmocnij przedramiona. Na sztangielkach to zawsze wychodzi.

rozłóż tak: nogi plecy klatka barki bic tric przedramiona łydki brzuch na końcu albo na początku pytałeś się czemu źle bo zaczynałeś od klatki potem tricka(więc mała partia) a na początku powinny być duze partie na których są cięzkie ćw(nogi,plecy)i potrzebne są tez ine mięsnie żeby utrzymać dobra pozycje itd

[...] Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p