przedramiona

[...] (3x12) • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (sposobem młotkowym) (3x12) • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3x12) Sobota Nogi-przedramiona • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (3x12)) • UGINANIE NÓG W LEŻENIU (3x12) • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (3x12) • WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x12) [...]

[...] MC spróbuje w dzień nóg i zobacze jak sprawa będzie wyglądać. Regeneracja: 7h Domsy: Klata 6/10 Triceps 5/10 Przedramiona 2/10 Odziwo pojawiły sie leciutkie domsy na przedramionach , to dobrze niech rosną . Trening : Plecy + Biceps Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że miałem zrobić kaptury ... znowu zapomniałem %-) ale [...]

[...] 15,12,10,8 aeroby dzień 3 aeroby dzień 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15,12,10,8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 15,12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax aeroby,

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]

[...] na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak nabite że sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej [...]

To co rozpisałem to już jest z uwzględnieniem nóg w osobny dzień :) Aczkolwiek przeniósł bym biceps z pleców do klatki. a przedramiona do pleców Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-02 14:11:35

klatka -biceps-nogi barki-przedramiona-triceps

02.04.2014 r. DT Kolejny dzień z goframi w pracy :D Nie mam ochoty jakoś gotować rano, więc gofry najłatwiej zrobić. Jutro może spróbuję z bananem, ogólnie gofry mi się już chyba nie znudzą%-) Dziś na siłkę z buta, szedłem w jedną 20 minut i powrót kolejne 20 min. Jednak autem zdecydowanie fajniej jest :D Co do biegania na siłkę to odpada, bo nie [...]

Po dzisiejszym treningu jestem wykończona, strasznie bolały mnie przedramiona i bicepsy podczas robienia wyciągów, przez co słabiej czułam plecy - pierwszy raz się takie coś zdarzyło :D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny [...]

[...] wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 12, 14) 3.arnoldki (maksymalna ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10 + 0 kg, 8 + 5kg, 6 + 3 kg) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc [...]

Dzień 157 MASA DNTWczorajsza wypiska: Wczoraj szkoła ,pozałatwiałem pare spraw jeszcze i do domu później uciąłem sobie krótką drzemke a jak sie obudziłem to ząb mnie strasznie bolał ( czekam na wyrwanie ) i znowu poszedłem spać był to 21 jakoś tak %-) naszczęście sie udało.. ale za to wstałem dzisiaj o 7 i na spokojnie zjem se śniadanko i [...]

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ? *nogi+barki+brzuch Poniedzialek *klatka+tricepsy+brzuch Sroda *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona Piatek

Ja ćwiczę według tej książki i muszę ci powiedzieć, że książka moim zdaniem jest dobra.Dzięki niej doszedłem do przysiadów na jednej nodze i zwiększyłem swoją siłę w podciąganiu.Polecam też drugą część w której są plany jak dojść do flagi,l-sit, itp, oraz jak wzmocnić łydki,kark i przedramiona. ;)

[...] 2. Wykroki 8-12 3 serie 3. Uginanie nóg w leżeniu 8-12 3 serie Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 12 4 serie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8 3 serie dzień 5 Barki + przedramiona Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy stojąc 6-8 4 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6-8 4 serie 3. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

bardzo dobry tylko nie wiem po co tak te przedramiona katowac

[...] drążka dałbym do karku, a nie do klaty, bo do klatki się podciągasz, a to prawie takie same ćwiczenia. No i jeszcze na te nogi coś dodaj, na czwórki bym dał przysiad przedni. Do treningu pull dodałbym kaptury i ewentualnie przedramiona, jeśli nie rosną. Kaptury jakbyś z plecami zrobił to by cię piekły całe plery na drugi dzień. Reszta chyba ok.

Dzisiejszy trening na wielki minus. Przy klacie rzadko czułem klatę, lekko ją tylko zmęczyłem, na następny trening biorę kogoś ogarniętego by mi w tym pomógł, brzuch i przedramiona natomiast na plus

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

[...]   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze dość dużo serii na przedramiona, przez co mocno je spompowałem dobry trening, plecy dość mocno przetrenowane, podobnie dwugłowe i przedramiona    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]