Mam wolne popoludnie to napisze cos wiecej: Kilka godzin po treningu cialo wciaz jest gorace - klatka, barki, plecy. Czuc bardzo mocno przedramiona, na treningu przy wiosle siedzac byly tak napompowane ze bylo blisko wybuchu - mowie tutaj o dropsecie (film youtube). Grzbiet pospinany niesamowicie - najszersze, rownolegloboczne (miedzy lopatkami) i [...]
Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to mam jeszcze jedno pytanie. Gdzie moge tam wrzucic lydki i przedramiona? Powinienem je robic na kazdym treningu, czy moze tylko raz tygodniowo?
[...] ciężarem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM – 3 serie 12/10/8 prog Jedno ćwiczenie na maszynie 3 serie progresją Myślę czy nie dodać jeszcze tego ćwiczenia na przedramiona? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE lub UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 12 powtórzeń Maszyna na proste 4 [...]
[...] kontynuować /-) Chyba rozbiję ćwiczenia barków na 2 dni. W poniedziałki plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też któregoś dnia się pewnie trafi. Po południu bieg 6,3 km zrobiony w 42 minuty w lesie. Wracałam po ciemku. Na dzisiaj [...]
[...] siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń max 75 kg 8 razy. Tutaj problem że nie mogę utrzymać większej wagi ale z treningu na trening robią się przedramiona :D Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Tutaj mam pytanie ile robić powtórzeń. Jeszcze na koniec ocenię [...]
[...] + triceps + przedramie x Nogi Barki + biceps + przedramie II Klatka + Biceps + przedramię Plecy + triceps x Barki Nogi III klata + triceps plecy + biceps x barki + przedramiona nogi IV klata / barki biceps / triceps / przedramie x plecy nogi (przy nogach nierobie MC) Zmieniony przez - next w dniu 2014-03-27 19:10:02 pierwszy i trzeci [...]
Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wczoraj zrobiłem push, a dzisiaj zakwasy na przedramionach. Nigdy po nim nie mam na nich zakwasów, jedyna zmiana jaka nastąpiła to użycie usztywniaczy nadgarstków na treningu. Czyżby przenosiło to pracę na przedramiona?
Przedra co ? kto robi przedramiona, weź sie za konkretne treningi a nie pierdzielenie jakieś. Wogóle co to za pomysł, aby łączyć objętość z intensywnosią ;)
28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]
chyba lepiej będzie te przedramiona dać do treningu pleców... wymęczysz je raz a dobrze- na końcu treningu; chyba klasyka co do ćwiczeń... znajdz ze trzy działające odmiennie, uzupełniające się i powinno być dobrze
[...] się opuszczałem. Może czasami trochę przed podłogą do góry się wzbijałem, ogólnie nie najgorzej. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Zmasakrowało mnie, a moje przedramiona wołają o pomstę do nieba. Elbow dipsy => Piekło! PIEKŁO! jak już robiłem 8 powtórzeń (ostatnia seria) to mi czerwone łapy się robiły, ale dałem radę.. Wznosy [...]
2014-03-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 32 lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 569 Dieta 3 352 Bilans -217 DIETA / SUPLE dieta na 100% MAKRO [...]