przedramiona

Wycisk z uginaniem dziś poszedł w ss, praktycznie bez przerw miedzy seriami :D ostra pompa aż potem mi zabrakło powera na całe cardio :D Na siłce tłumy noworocznych postanowień ;) Czasem trzeba bedzie podmienić jakies cwiczenie pewno ;P Forma do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam 17 lat, od początku wakacji ćwiczę w domu różne abs'y, robie pompki, podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu [...]

Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D. Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D edit. Tak poza tym ja na waflach [...]

Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]

[...] 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/12/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/9 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga [...]

8.01.2014 wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12 unoszenie sztangi przodem x/10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10 sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną x/10,10 sciąganie linieg do uszu x/10,10 przedramiona

[...] sekund przerwy 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 3. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 4. 15 kg x 15 powtórzeń (darłem mordę we wszystkich czterech seriach, przedramiona ledwie trzymały - no ale się udało zrobić) Ogólnie to po ostatnim powtórzeniu zdejmowałem opaski jak poparzony i kląłem jak szewc bo szło to opornie przez fakt, [...]

[...] Trenuję od września 2013, 4 razy w tygodniu dokładnie tym planem : http://kulturystyka.magicsport.pl/news,1069,plan,treningowy,z,priorytetem,na,klatke,piersiowa.html + przedramiona w czwartki. Przerwy między seriami zawsze 2-3 minuty. I teraz coś bardzo ważnego : ĆWICZĘ W DOMU. Moje skromne wyposażenie : http://i.imgur.com/AZNKWaLs.jpg [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]

[...] bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te małe wartości w dwóch ostatnich seriach, na dobicie i próbę poprawnej techniki. Puchną mi raczej przedramiona i nie ma satysfakcji ze zrobionego bicepsa. Zostanę chyba przy jakichś kombinacjach ze sztangielkami. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x12; 10x10; 10x8; [...]

   2014-01-09 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 11       po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie     [...]

09.01.2014 r. Dziś dzień treningowy, trening w miarę okej poszedł, dieta nie do końca, bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem [...]

[...] bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 30x10 odpoczynek 30-45sek -Tutaj takie ćwiczenie co często je robiłem na w-f, ręce do klatki piersiowej i nagle musimy stać na palcach u stóp jak przy robieniu pompek i do tego odpychamy się od ziemii przedramionami i stoimy ile się da (w szkole 1min ja może wytrzymam 3max) -Brzuszki 100x5 odpoczynek 2min

Witam Wraz z nowym rokiem postanowiłem rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Wiek : 15 Bicepsy : 30 Pas : 69 Barki : bd Klatka : 85 Uda : 54 Przedramiona : 25 Łydki : 36 Wyniki testu : A : 30 B : 6 C : 10 A1 : 25 Zaczynam od pierwszego programu treningowego. Pierwszy trening w poniedziałek.

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

[...] hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nadchwytem 3 serie nogi przysiady ze sztangą 5 serie wykroki z hantlami 3 serie prostowanie nóg 4 [...]

10.01.2014 r. Dziś trening. Samopoczucie od rana okej, zauważam, że zdecydowanie lepiej się funkcjonuje jeśli chodzi o jedzenie w przypadku wstawania 8,9 niż o 5 rano, kiedy ssie mnie strasznie i muszę się jedynie wspomagać kawą czy wodą...no ale niestety muszę wstawać tak rano, więc co zrobić%-) Dziś zwiększone kcal, ze względu na to, że wczoraj [...]

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]