przedramiona

[...] 4 x 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie "francuskie" leżąc: 4 x 12/10/8/6 3. Wyciskanie wąskim chwytem: 4 x 12/10/8/6 4 serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc : 5 serie 8-10 serii 2. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

[...] sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 [...]

mam kumpla w klasie który meiszka na wsi o od małego tam pomaga rodzinie na gospodarce.Też troche ćwiczy na siłowni.Ja ćwicze na siłowni około 5 lat to na łape mnie bierze bez małego problemu jak i reszte kumpli,ma tak ręce i przedramiona silne od pracy.

[...] w siadzie 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Rozgrzewka: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 1 lekka seria 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 1 lekka seria Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] tygodnie Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

[...] zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze 0,8. przerwy miedzy seriami przy wielostaw.1 min przy izolowanych 30 sek. wczoraj trening klatki w 30 minut. biceps 15 minut brzuch i przedramiona 20 minut. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 20:11:30

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ten trening stosowac będę przez 6 tygodni i teraz pytanie czy po tych 6-ciu tygodniach mogę już [...]

[...] głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie sztangi wąsko jak sie wyrobisz dorzuć brzuch, łydki i przedramiona. ja robie każde ćwiczenie po cztery serie no i jedna rozgrzewkowa

[...] się kurczą, są bardziej wytrzymałe na zmęczenie. Potrzebują treningu z mniejszymi obciążeniami umożliwiajacymi wykonanie dużej ilości powtórzeń, nawet 15-20. Należą do nich przedramiona i barki - mięśnie intensywnie eksploatowane i pobudzane podczas codziennego życia. A jak przekłada się to na inne mięśnie (plecy, kata, ic itd)? Biceps wg mnie [...]

[...] Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 obracanie [...]

[...] podciągnać się do drążka i wykonywać śpięcia mięsni brzucha z uniesionymi kolanami ( zgięte 90 stopni) 3 x 30 spięcia mięśni brzucha: 3 x 50 z obciążeniem 5 kg Jesli chodzi o mięśnie skośne to nie ćwicze bo jestem endormofikiem a one poszerzają talie. Jesli chodzi o przedramiona to o nich zapomnialem i chyba wrzuce je do piąkowego treningu :)

nie, bardziej na przedramiona niz co warte

Do palenia to się robi łydki i przedramiona można też bary ale nie rób tego z bicem trzymaj się między 12-6 powtóżeń w końcu to ma być masa, możesz zrobić cały trening bica tylko że lżej. pozdro.

[...] poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Dzien trzeci: Barki: 1. Unoszenie [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

[...] 3x12/10/8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 3x12-10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 [...]

- popraw technikę - zmniejsz ciężar - używaj ściągaczy na nadgarstki - używaj sztangi łamanej - zacznij ćwiczyć przedramiona - wiadro z piaskiem i do działa.

wzmocnij przedramiona. Też tak miałem jak zaczynałem ćwiczyć- przedramiona paliły a biceps nie ruszany. pzdr/

no wlasnie jak trenuje bicka uginaniami ze sztanga to czuje berdziej przedramie, a bicepsa wcale znacie jakis fajny "trik" zeby tak nie bylo ??:> aaa ciezar i technika sa ok