przedramiona

[...] jako że jestem dość chudy, dlatego główna zmiana to to że żeber już w lustrze nie musze oglądać , efekty są i jak na razie idzie to wszystko w dobrym kierunku, co do ćwiczeń na brzuch to stosuje 6W, a na przedramiona uginanie nagarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie, (dokładny opis w atlasie ćwiczeń TRENING MIĘŚNI RAMION : pkt 11 i 12)

[...] sportowo z obciągniętej stopy i istnieje możliwość blokowania i bolesnego „faulowania” łokciem na śródstopie. Na stopę w twardym obuwiu twoje przedramiona mogą okazać się zbyt słabe. Obronę prowadź, leżąc na plecach z nogami uniesionymi w kierunku napastnika. Dłonie poparte na podłożu pomagają w szybkich skrętach [...]

przedramiona zapodaj ciasto po zrobieniu, dla uzupelnienia glikogenu

A ja bym proponował zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych [...]

W ITFie nie ma hoga. Wystepuje ono tylko w WTFie, w ktorym sa dodatkowo ochraniacze na golenie, przedramiona i kask.

koszta a poza tym to juz na samych SAA jest taka pompa, ze spina na maxa i ciezko sie cwiczy, rozrywa przedramiona - bola fest.. nie wyobrazam sobie jakbym mial jeszcze wspomagac pompe.. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-12-24 19:53:17

[...] lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, środa, piątek) * pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) *wpisz w wyszukiwarce 'plan na mase' i znajdziesz mnóstwo ocenionych planów - do tego odpowiednio zbilansowana dieta i jedziesz [...]

[...] plecy 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, klata 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, triceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, biceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, nogi 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, przedramiona 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, brzuch 5 cwieczeń po 30 powtórzeń Wtorek: tak jak w poniedziałek tylko większa intensywnosc Środa: j.w czawrtek: j.w piątek: j.w [...]

[...] do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]

proponuje tak: PON; klata tric WT: nogi przedramiona CZW; barki bic PIĄTEK: plecy przedramiona

Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

nie widze treningu na trica i nogi wiec proponuje 1. klata+tricek 2.plecy+bic + przedramiona 3.barki+nogi pozdro :)

LIPA pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) Ćwicząc 6 razy w tygodniu prędzej się zajedziesz niż osiągniesz masę.

[...] na siłowni: 2 lata Waga : 70 kg Wzrost 176 cm Wiek 17 lat Proszę was abyście ocenili mój cykl na masę! Poniedziałek: Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] Ostatnie 2 tygodnie - to brak siłowni - regeneracja. Poniedziałek: nogi (razem 20 serii x 3minuty = 60minut) + rozgrzewka 10minut = 70minut. Wtorek: barki + kaptury + przedramiona (razem 22 serii x 3minuty = 66minut + rozgrzewka 10minut) = 76minut. Czwartek: klatka piersiowa + triceps (razem 21serii x 3minuty - 63minut) + rozgrzewka ok. [...]

Zmień, zmień. Tym się tylko zajedziesz. pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczysz w domu, czy na profesjonalnej siłowni? A dietę masz?

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

entera to ty niemasz ? :D Plan jaki sobie, radzilbym ograniczyc sie do 3 dni treningowych i karzda partie miesni cwiczyc raz w tyg. pon: klata + tric śr: plecy + bic + (przedramiona) pt: barki + nogi + (kaptur) pozdrawiam Rafal

ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)