przedramiona

Totalny brak powera w wyciskaniu dzisiaj to chociaz sobie pocisnąłem ostrą pompe rozpiętkami i pompkami na podwyzszeniach. Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

Plan treningowy na mase do oceny  Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;)  Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]

[...] do karku 5xwioslowanie na lawce - (posluze sie filmem Marcina), dam glowe ze widzialem to cwiczenie wykonywane na lawce http://www.youtube.com/watch?v=VFRrn2Jczgg brzuch i przedramiona Jasikbot, nie skomentowalem ale fajna sucha sylwetka, bic sie mocno wybija btw widzialem foto z Gluchym na fb ale dopiero tu skojarzylem ze On to On %) jaja w [...]

[...] z obciążeniem na barkach: 30,25,20,15,15 + drop set Przedramiona: 1. Zamykanie dłoni ze sztangą trzymaną z tyłu: 30,25,20,15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podpierając przedramiona o ławkę: 4x20 3. Nawijanie linki z obciążeniem na drążek trzymany przed sobą: 6x Pompowanie czwórek: 1. Superseria: hak przysiady na maszynie, stopy wąsko + [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramiona Środa: Plecy + Barki + Kaptury Piątek: Triceps + Brzuch + Przedramiona Sobota: Uda + Łydki + Kaptury Co sądzicie o takim planie?

Witam, powiedzcie mi prosze co ile zmieniac cwiczenia na dane partie. Zalózmy, ze mam ulozony plan 4 dniowego treningu na mase (klatka+przedramiona, plecy+kaptury, barki+nogi, biceps+triceps). I czy mam powtarzac tydzien w tydzien te same cwiczenia na partie przez zalozmy 4-6 tyg, czy moze zmieniac je w kazdym tygodniu?

[...] robić uginanie z płaską (20kg). Świetnie mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią jak nigdy dotąd, pierwszy raz tak je czułem. 8. Brzuch na ławce skośnej 3xMAX - pierwsza seria 60 powtórzeń, druga 50, w trzeciej nie liczyłem. [...]

[...] więc spróbowałem robić uginanie z płaską (20kg). Świetnie mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią jak nigdy dotąd, pierwszy raz tak je czułem. chodzi mi o to że nadgarstków chyba nie robisz łamaną sztangą. Daj wiosło nadchwytem

500zł za dwa przedramiona. Na każdym przedramieniu dwa znaczki chińskie - rozmiar 20 cm dugość ok. 8 cm wysokość.

[...] być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał :-)). Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają. Pozdrawiam

[...] być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał :-)). Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają. Pozdrawiam

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]

[...] ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x60 10x60 8x70 6x70 - MCNPN 10x70 12x70 12x70 12x70 - Szrugsy sztangą 12x60 12x60 [...]

[...] : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety to i wyników nie [...]

24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10 powtórzeń - 16 kg 1x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27,5kg 1x25 kg 1x20 kg Triceps [...]

[...] kazeina na noc Ostatnio przerabiany plan: ostanio każda partia osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 60kg po 8 powtorzeń (tak [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

[...] 30rep. 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=CY5IcVr6Ni0 Kółko - coś robiłem źle, prawie w ogóle brzucha nie czułem. Bolały za to przedramiona ale to chyba po Sandowie jeszcze. Zapomniałem, że miało być max i zrobiłem po 12. 12+12 http://www.youtube.com/watch?v=KxP5D84GUc4 CARDIO - 30 minut rower na [...]

[...] nie zwiększałam, ponieważ miałam problemy z utrzymaniem równowagi, do tego, po dłuższym czasie nie mogłam utrzymać hantli. 4b: nie mogłam w dłoniach utrzymać sztangi, przedramiona puszczały, czułam nogi i tyłek.... w sensie mięśnie Czuję górną część pleców.Chyba będzie ciężka noc. Pod koniec treningu miałam mroczki i ciągle ziewałam. Okno [...]

[...] 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klata:Wyciskane sztangi na ławce prostej 3s Bary:Szrugsy 3s Triceps:wyciskanie wąskie 3s Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s i coś na przedramiona B Uda:przysiad wykroczny 3s Łydki:Wspięcia 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klata:Rozpiętki 3s Bary:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]