przedramiona

[...] dolnego w siadzie plaskim. Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 /zmien na sztangielki siedzac -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 -Przysiady 12/10/8 /daj pierwsze przysiady -prostowanie nog na maszynie siedzac -Uginanie nog w [...]

[...] - Sciaganie drazka wyciągu gornego 10/8/8/8 Biceps - unoszenie sztangi stojac 12/10/8/8 - Uginania z hantlami stojac/siedzac 4 * 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) <= musi raczej zostac bo nie mam na silce niczego do nawijania Piatek Nogi -Przysiady 12/10/8/8/8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 -Uginanie nog w [...]

Jak Ci wygodniej są zwolennicy zarówno jednej opcji jak i drugiej ale w sumie na kapturach wyrabia się uchwyt (w tym przedramiona) wiec efektywniej bedzie wrzucić do tren w środę Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-11 13:25:33

1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]

[...] konkretne ćwiczenia-Tobie chodzi pewnie o mięsień ramienno-promieniowy, na to działają np uginania młotkowe, stojąc lub na modlitewniku. Możesz robić kettlem lub hantelką. A przedramiona wzmacniają się najlepiej pracą fizyczną czy trenem na sztandze z solidnym ciężarem, wiosło, mc, te sprawy. może przestań rozkminiać tylko się zdecyduj?;) Ps. [...]

[...] stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 - to chyba na barki albo nie zrozumialem o co chodzi -pompki 3x 15 - a to co? -drążek 3x 5 - jw PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -atlas (pek dek) 3x 12 -atlas (butterfly) 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie [...]

[...] 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -atlas (pek dek) 3x 12 -atlas (butterfly) 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 [...]

[...] -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -uginanie [...]

[...] nawet dokładając najmniejsze możliwe ciężary robi się już 23,5. To dla mnie na tę chwile za dużo- to był bardzo męczący trening. Mięśnie pleców dawały radę, jednak dłonie i przedramiona odmawiały posłuszeństwa. Ostatkami sił pukam teraz w klawisze O misce nie chce mi się pisać. Jadłam praktycznie to samo co wczoraj. Panuję już nad tym tematem [...]

a taki podział: poniedziałek:biceps+triceps+przedramiona sroda : plecy+klata piątek : barki+nogi moze byc???beda sogi za odp

Przedramiona można katować. Może zrobić dzień z Bicem, a potem z dniem z nogami i tutaj mocniejszy wycisk na nie,.

Bulek , kolega pytał się o przedramiona, a nie o biceps

Ups no tak,zle zrozumialem przedramiona mozna troche wiecej katowac wiadomo. Pozdrawiam

[...] (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po swojemu i też nie znam profesjonalnej nazwy. wygląda trochę jak odpychanie się kijkami w nartach. Czworoboczny - wzruszanie przedramiona i brzuch Dzien 3 Klatka (skosnie) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - izolowany, naprzemienne na skośnej Nogi, triceps, brzuch Wypycghające? Np wyciskanie, tutaj [...]

[...] ramion ze sztangielkami na stojąco-(bicepsy),13 pow 10. wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -- rozumiesz to oc nasialem przu dwuglwoych ud? jak masz maszyne do prosotowania siedzac na [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

[...] tak żę zamiast 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening a mi [...]

Dlatego FBW dzieli się na plany A i B, czasem i C, żeby ktoś nie pomyślał tak jak Ty. Przedramiona pracują w większości ćwiczeń, brzuch w wielu, kaptury przy okazji ćwiczeń pleców i barków.

ja bym się skłaniał ku połączeniu: 1.klatka+barki+tric+łydki+brzuch 2.uda+plecy+biceps przedramiona bym narazie zostawił