przedramiona

fajnie Ci te żyłki powyłaziły, mi też powoli zaczynają pokazywać się na bickach, bo przedramiona już mocno okablowane szamka super (jeszcze tydzień z kawałeczkiem i też zaczynam eksperymentować w kuchni na całego)

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] :) Plan treningowy: 1. seria: 12 powtórzeń 2. seria: 10 powtórzeń 3. seria: 8 powtórzeń poniedziałek: nogi, brzuch; opcjonalnie barki (jeszcze nie robiłam) środa: biceps, przedramiona, plecy, brzuch piątek: klata (nie ćwiczę jeszcze w pełni), triceps, brzuch Ćwiczenia na nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie - prostowanie nóg w siadzie - [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

[...] 10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg Unosznie 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg 10x30kg 10x25kg 15x20kg 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20x20kg 18x20kg 30x15kg 30x15kg 28x15kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x20kg 8x20kg 15x10kg 10x15kg [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Za ćwiczenia wziąłem się dopiero kilka tygodni temu. Z siłownią nie miałem do czynienia nigdy, inne sporty odpuściłem ponad dwa lata temu ze względów zdrowotnych, ale dostałem ostatnio "zielone światło" od lekarza i chcę coś ze sobą zrobić. Poczytałem trochę w necie, także na tym [...]

[...] 75 DB Swing 20 kg 75 Pull-ups 75 Knee to Chest Wynik: 35'10" - czyli prawie tragedia. Drążek tylko wiszący w futrynie, więc nie ma jak zrobić techniki. Poza tym mocno wchodzi w przedramiona, także pod koniec uchwyt siada. Dałem radę, tyle mogę powiedzieć. Następnym razem zrobię to lepiej :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-08-25 22:47:26

Jeszcze dodam, że to jest połowa redukcji albo 2/5. To ile będzie trwała zależy tylko od samopoczucia. Teraz widzę, że na masie będę musiał sporo popracować nad barkami, kapturami, szerokością grzbietu i łapami(głównie biceps i przedramiona)

[...] Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

Przedramiona najbardziej pracują %-)

[...] 10,12,15 TRICEPS: -SKULL CRUSHERY HANTLAMI 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 SOBOTA- Nogi, brzuch i przedramiona NOGI: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10, 1x6 -WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 -WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] Czw Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.uginanie nóg w leżeniu 4x10/8 3.wykroki z hantlami 4x8/5 4.prostowanie nóg siedząc 4x10/8 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15 Pt barki+przedramiona+kaptury Barki 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.unoszenie hantli w góre bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x10 Kaptury [...]

[...] na drazku nachwytem 4xmax Unoszenie tulowia z opadu 4x10 Wioslowanie w opadzie sztangielka 4x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie neutralnym 4x10 Biceps i przedramiona Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x10,9,8,7 Uginanie nadgarstkow podchwytem 2xmax Uginanie sztangielek z supinacja stojac 4x10,9,8,7 Uginanie ze sztanga [...]

[...] Czw Nogi 1.wykroki z hantlami 4x12 2.przysiady ze sztangą 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.prostowanie nóg siedząc 3x12 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15-20 Pt barki+przedramiona+kaptury Barki 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 1.unoszenie hantli w góre bokiem siedząc 4x10 2.unoszenie sztangielek w opadzie 4X12 Według mnie to trochę [...]

1. zamień biceps z tricepsem. 2. Martwy ciąg po podciąganiu 3. Na klatkę wyrzuć jedno wyciskanie bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie [...]

[...] jem do syta, acz w wakacje nieregularnie, jednakże zacznie się rok szkolny to wrócę z konieczności do regularności.:) Mam trochę spadku na bicepsie z 37 prawie do 35,5, przedramiona mi nawet podrosły. (Z mojej wąskiej wiedzy biologicznej wynika, że wyczerpałem glikogen z bicków )Rodzi się zatem pytanie: jaką ewentualną suplementację dobrać, [...]

to wystarczy konkretne zwijanie. Wtedy już uginań nie trzeba bo przemęczysz łatwo przedramiona. jest ok