przedramiona

[...] 9/11/8/8/13 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s10 10kg Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 20 Spięcia: 40/40 Spięcia z nogami w górze: 20/20 Wielkie [...]

Przedramiona- zginanie nadgarstków ze sztangą. Pozdrawiam

klata+tric plecy+bic+przedramiona nogi+bary PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpietki plasko Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2. Pompki w podporze tylem 3. Prostowanie ramienia ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4. [...]

Brzucha nie ćwiczyłem od chyba roku Fakt - przedramiona mogłem potyrać. MOC z Tobą

ja to chociaż pozory sprawiam z brzuchem i nędzne 3-4 seryjki na treningu se pyknę przedramiona katuję i chyba jest leciuteńka poprawa. JEdnym słowem masz mega krótki ale konkret trening

[...] - (naramienne) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps) 11. Sciskacz - (przedramiona) 12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) mam nadzieje ze przy trzymaniu michy cos osiagne ;) Ktos jeszcze sie wypowie w moim temacie?

Najlepsze na przedramiona jest zaczepiony ciężarek na lince do jakiegoś patyka, i nawijamy to i odwijamy.

Witam. Bardzo prosze o ocene planu. Moj staz treningowy? 5-6lat cel: przyrost suchej masy miesniowej. mam do dyspozycji trzy dni treningowe i full opcja jezeli chodzi o sprzet. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 [...]

[...] się trice napompowały. 3 serie po 8 razy z ciężarem własnym. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x18kg 12x18kg Jednak dodam to na stałe. Fajnie wchodzi na bice i przedramiona. 7. Wznosy nóg w podparciu 20x proste nogi +10x ugięte w kolanach Opinia: Super trening! Wszystko fajnie, dobrze. Przerwy między seriami do 60 sekund. Skończyłem [...]

Kryteria wyboru: 1. Niski BF 2. Konkretna masa (ale znowu bez przesady) 3. Wyżyłowane przedramiona 4. Zacięty i srogi wyraz twarzy 5. samcza żuchwa 6. Wiek przynajmniej około 30-tki Wypisz wymaluj - ja

Hubert - w poniedziałek/środę spróbuje coś skleić przysiad, wl, i może coś do tego . Przedramiona okropnie się pompują, tak jak kaptury, pod koniec treningu mam ograniczony ruch nawet , Bic lekko się pompuje, ale tric bardziej chyba

Trening piatkowy: Pompki na poreczach: 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie: 17kgx12 17kgx12 22kgx12 20kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag): 20x15 20x15 27,5x10 27,5x10 Modlitewnik: 12,5x8 15x8 17,5x6 20x6 Mlotki (hantle): 7.5x12 10x12 10x12 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana: 15x15 17x15 17x12 12x12 + Przedramiona na wyciagu 3 serie (57.5x15,65x15, [...]

w takim razie jak jest z innymi mięśniami ? Ogolnie przewage wlokien czerwonych maja miedzy innymi przedramiona, lydki czy barki, natomiast dominacje wlokien bialych na przyklad tricepsy. I czy trzeba się koniecznie sugerować tym ? Niekoniecznie - kazdy z nas jest inny, kazdy ma inna proporcje wlokien. Trzeba samemu sprawdzic, co na nas podziala.

[...] na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 I jeszcze fajniej by było gdyby bardziej nakierować go na przedramiona i łapki jeśli można, no i te ćwiczenia bym prosił żeby jakoś zamienić na inne.

[...] lub serii. Co do liczby powtórzeń trzymaj się miedzy 6-12 (masa),lub 12+(rzeźba).Oczywiście niektóre partie wymagają większej ilości powtórzeń do wzrostu na przykład łydki,przedramiona,oczywiście zależy tez jaki masz podział białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń. Co to ilości powtórzeń na bic - [...]

Mozna i 4 ale raczej napewno nie w tym zestawieniu partii- "A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie [...]

4 dniowy on jest... Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

Ile białka z diety można zastąpić w % odzywką białkową? Jakie grupy mięśni ćwiczymy podczas jednego treningu przykładowo czy tak może być?: 1 klata+brzuch 2 biceps+przedramiona 3 triceps+barki

Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]