[...] powinny płasko przylegać do wewnętrznej powierzchni talerza sztangielki a kciuki powinny zachodzić na siebie. Sztangielka powinna być prostopadła do podłogi. Wyprostój swoje przedramiona, nie ruszaj ramionami. Zablokuj łokcie i napnij mięśnie. Opuść sztangielkę po łuku do dołu i jednocześnie do tyłu aż twoje ręce nie zegna się w łokciach tak jak [...]
wtorek : plecy + przedramiona Z tego co ja pamietam to wlasnie przedramie i pelcy powinny mei dzien przerwy do siebie, przeczytalem to dgzies tu na forum tematu dokladniej nie pamietam, ale wiaze sie to z sila uchwytu duzo cwiczen na plecki - martwy, drazek, wioslowanie wymaga mocnego uchwytu - patrz nadgarstki i juz taki wysilek im starczy na 1 [...]
[...] półsztnga Dzisiejszy trenin g przebiegł bardzo szybko, wszystkie ćwiczeniw ykonałem w niecałe 70minut. ciężary jak widać poszły w górę, zatrzymałem sie jedynie na barkach i przedramionach. Nie czułem siena tyle silny, żeby jechać do przodu z barkami a tym bardzej z przedramionami, które i tak bardzoi opornie idą do przodu.. Dzisiaj zamieniłem [...]
[...] jest wstępnie zmęczony jak tricpes w klatce 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -10,8,6 w super serii z nadarstkiem nachwycie 2 serie -10,8 watpie czy czymś takim ruszysz przedramiona zrób 4 serie do palenia mięsni Piatek Barki: Tu Cie bratku troche poniosło z tymi ćwiczeniami 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12,10,8,6 /zamiennie co [...]
WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]
Taki treningiem nie zbudujesz pleców ułóz nowy plan dorzuć do niego nogi i przedramiona i wklej do oceny dlazego chcesz chudnąć daj jakies info o sobie PS Co Wy macie z tymo sogami nie mozecie ich dawać bo nie ma ABONKA Popraw i wklej poprawimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 22:07:59
[...] 4x10 3. Uginanie na modlitewniku 4x10 Sobota: Barki: 1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 3.Wznosy sztangielek przodem 3x10 4.Wznosy sztangielek w opadzie Jeżeli chodzi o nogi to trenuję je w klubie, a przedramiona trenuję co chwila spinaczami;) Wiem, grzbiet dziwny ale nie ma opcji z drążkiem;( Dzięki za rady!!
[...] wyciskania itp. duzymi, wolnymi ciezarami to i one na pewno beda solidnie spompowane - podnoszenie sztangi w cwiczeniach na klate i ramiona to przeciez takze trice, podnoszenie sztangielki w opadzie to takze bice, wioslowanie sztanga - przedramiona. to jest moje zdanie, ale niech ktos bardziej kompetentny to jeszcze skomentuje :) Pozdrawiam!
[...] pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Ściaganie wyciągu na doł dwie rece 12/10/10 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 [...]
Wcześniej napisałeś to tak że wogóle nie zrozumiałem o co chodzi. No już rozumiem o co Ci chodzi, ale i tak obstaje przy tym aby ćwiczyć przedramiona regularnie jak inne partie. TAk w związku z tym, ćwicząc klate działa w dużej mierze triceps, a mimo to robisz napewno trica? Ćwiczenie danego mięśnia/partii ma większe korzyści niż czekanie na [...]
[...] raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, biceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona 5 Dzien: uda, lydki 6 Dzien: wolne Zmieniony przez - mothafcka w dniu 2007-06-13 17:38:34