przedramiona

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie – 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na [...]

[...] ok ŚRODA Plecy 5.Kołyska a nie mozesz dac czegos bardziej angazujacego tych miesni? wznosy z opadu/ "dzien dobry" / martwy ciąg ? Triceps sporo w porownaniu do bicepsa przedramiona ok PIĄTEK Barki ok Nogi nie wiem co to ten "kogucik" jesli cos na miesnie podudzi to okej 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń = BRZUCH ?

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s //3x10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s // 3x10 Piatek barki + nogi + przedramiona Prostowanie nóg w siadzie 4s //4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4s //4x10 Ściąganie kolan w siadzie 2s // 2x10 Odciaganie kolan w siadzie 2s // 2x10 Wspięcia na [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

Panowie a może fbw? :> A/B ocencie. A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Triceps: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku B) Nogi: 5x wykroki Plecy: 5x podciąganie szeroko na drązku Biceps: 5x [...]

Spoko uchwyty tylko dojdą i jade z treningiem :) będe dawał wypiski choć grona zainteresowanych nie mam A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Triceps/Biceps A/B: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem/ 5x Uginanie jednorącz ekspandera. Barki: 5x 5l wytelke Przedramiona: [...]

Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]

[...] hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp. sroda - barki czwartek - plecy i kaptury - piatek - bicepsy i przedramiona (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie [...]

[...] chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do atlasu i po prostu okazało się że źle robiłem bo za daleko ręce wystawiałem i dlatego było niewygodnie. Łokieć dalej [...]

Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]

[...] szóstkę przyznam że z przyjemnością chociaż wyjątkowo dzisiaj się napociłem przy tym. Potem przerwa nawet nie wiem ile i poleciałem na poddasze poćwiczyć. Na tricepsy i przedramiona zwiększyłem ciężar do 17,5kg (paker ) A co do wiosłowania to każdą nóżkę postawiłem na dwóch 10kg ciężarach więc było troszkę wyżej i jest dobrze. Po ćwiczeniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 25kg Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej - 35kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 20kg Oprócz tego pomyślałem sobie że na przedramiona nie będę co tydzień zmieniał uchwytu, tylko na każdym treningu będę robił serię nachwytem i podchwytem z tą różnicą że w jednym tygodniu będę dawał większy [...]

Wczoraj w planie była tylko A6W. Które zrobiłem z rana. Dzisiaj natomiast kolejne poranne A6W (29 dzień)oraz 3 tydzień ACT. W tym tygodniu w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka [...]

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]

wywal z nóg barki, przedramiona, brzuch od biedy zostaw. Generalnie to: w plecach dołóż do podciągania i wiosłowania po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

[...] szerokości biakromicznej jest najlepsza, ale nie u każdego się to sprawdza i z czasem dojść do rozstawu idealnego dla siebie. Jak sztanga dotyka nam klatki piersiowej to przedramiona powinny być mniej więcej w pionie, a łokcie pod sztangą. Akurat magnezja może sporo pomóc pod warunkiem, że faktycznie jest problem z poślizgiem dłoni na samym [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

[...] skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : -Martwy ciąg: 12/10/8 - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - szrugsy 2x12 [...]