przedramiona

plecy + biceps / klatka + triceps / barki + przedramiona + kaptury /// co do ćwiczenia na masę mięśniową słyszałem kiedyś , że dobrze jest ćwiczyć 12/10/8 większymi ciężarami.

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres - Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12 Przedramię Superseria: - uginanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres - Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12 Przedramię Superseria: - uginanie [...]

jeżeli nie masz możliwości sprzętowych to pozostań przy tym co możesz wykonać jeżeli chodzi o lekką intensywność przedramion to jak dla mnie bzdura, przedramiona ciężko ruszyć więc takie coś ich nawet nie połaskota, albo porządnie albo wogóle - to tak jak z kobietą, lepiej raz a dobrze niż co chwile na chwile jezeli chodzi o brzuch, to [...]

odnosnie przedramiom - zasugerowałem sie takim podejsciem czytajac atr marka c. i ktorym opisywał, ze w okresie, letnim na kazdym treningu wykonywał przedramiona. a co do brzucha to z tą rozgrzewką zabłysnełem

Ułożyć możemy, ale to potrwa. Poza tym ja nie jestem fanem FBW. Do BJJ trzeba trenować BJJ. Najważniejsza grupa mięśniowa to przedramiona. A tutaj FBW się ciut kłóci, chyba że skorygujesz trening pod kątem przedramion.

[...] jeżeli już to jedynki lub dwójki - wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu (typowo judockie) - na dobicie triceps na wyciągu To na pewno nie jest FBW, a raczej dobicie siłowe po treningu. W domu robię sobie kompleks sztangowy, biceps+triceps+barki do maksymalnej liczby powtórzeń plus wiosłowanie kajakarskie sztangą na przedramiona plus wykroki.

odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ? zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie... wtorek/czwartek/sobota Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w [...]

[...] góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x środa i piątek (ramiona i przedramiona): uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x [...]

Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 3x szer.chwyt 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem [...]

[...] Jesse Glover - “Bruce trenował siłę podciągając się na uchwytach wmurowanych w ścianę. Także brał starą, zardzewiałą sztangę i kręcił ją na jego przedramionach, co nie było wcale takie proste biorąc pod uwagę jej wagę - 70 funtów (ok. 30 kg)”. Herb Jackson - “On nigdy nie trenował na siłowni, [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

Wuchta dorzucę jakies fotki wieczorkiem pewnie. Ikis zgadzam sie z Toba;p przedramiona od zawsze mam małe ale są postępy i teraz troche sie ruszyły;)cięzko jest w miare szybko zwiekszyc mase tych miesnico do pleców tez chcialbym zeby byly szersze, bo jakoś mi te plecy ubijają się i rosną w siłę że tak powiem a co do bajcepsów to uzywam tylko [...]

Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) ok 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) ok 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) ok 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - [...]

Plan jest poprostu przeładowany łącz duże partie miesniowe z małymi np Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki nogi i przedramiona

[...] na bramie, sciaganie linek z gory na dol z krzyzowaniem. biceps tez elegancko dostal.Co do supli mooge narazie tylko powiedziec jak na maximize mi się ćwiczy czyli zaj**iscie! :D czytalem duzo opini ze straszne zjazd sa po tym ale jakos tak tego nie odczulem, zobaczymy co bedzie potem. Jutro planuje odpoczynek i w wtorek bic-tric-przedramiona

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

[...] najszersze na szerokość, prostopadłe (wiosłowania, wyciąg dolny do brzucha) na grubość - szrugsy - zamiast arnoldek unoszenie ramion w opadzie - łydki lubią tyle powt, co przedramiona - brzych do palenia w mięśniach - a co do progresji, to powinieneś dopasować do swoich możliwości. Najlepiej dobierz tak, żeby w dwóch (-3) pierwszych seriach [...]

W planie tym nie umieściłem mięśni przedramion oraz brzucha. Zapomniałem dodać iż brzuch staram się ćwiczyć jak najczęściej w domu wieczorkiem, ale właśnie nie wiem gdzie najlepiej byłoby "wcisnąć" przedramiona??

[...] zeszłem z niego i po raz kolejny zrobił to samo. Tylko ze tym razem ja leżałem i blokowalem wszystkie ataki jednak dostalem pare razy i ujme to tak ze mam prawa czesc twarzy pocieta to samo przedramiona." Trudna sytuacja, ale tu masz filmik instruktażowy do niej :D :P http://www.youtube.com/watch?v=fsve4dMhbcA&feature=player_embedded