przedramiona

[...] siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Zwijanie linki -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).

[...] na ławce 12/10/8 Kaptury: 1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 jako drugie 2. Przysiady 12/10/8/8 jako pierwsze 3. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 spięcia stojąc i siedząc 3 serie max Tutaj mozesz dołózyć przedramiona ćwiczenia wybierz sam pozdro dO TEGO BRZUCH 3 RAZY W TYG I DIETA POZDRO

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 x 10 Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: podciaganie na drązku 3 x 12/10/8 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] to nie za dużo wydaje mi sie ze dwa w zupełności wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze [...]

[...] trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] ciężaru na atlasie<3*10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-<3*6-8> 2.unioszenie hantli na przemian<3*6-8> 3.unoszenie sztangi nachwytem<3*7> przedramiona:10 serii 1.zginanie podchytem<5*10> 2.zginanie nachwytem<5*10> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piatek Mam tu takie ćwiczenia: >Barki< >Biceps< >Brzuch< >Czworoboczny grzbietu< >Klatka< >Łydki< >Najszerszy grzbietu< >Prostowniki grzbietu< >Przedramiona< >Triceps< >Uda i Pośladki< Tylko niewiem co z czym ćwiczyc i w który dzień pomóżcie mi coś z tego ułożyc....

[...] no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i wpleć gdzieś brzuch i przedramiona do treningów bo to mija sie z celem

[...] -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 piatek: plecy+kaptury+przedramiona -martwy ciag 13/10/8/6/4/2/8/10 -wisolowanie 4x8 -podciaganie do czola 4x8 -szrugsy 4x12 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x?? -uginanie nadgarstkow [...]

[...] 10/10/10 Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 3. [...]

[...] trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

[...] 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu/ 3 serie łaczone po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4 Na koniec dowaliłem łydkom przedramiona odpuściłem bo i tak mnie napierprzają ostro Po treningu spożyłem matrixa którego również dostałem os szoha za free i popiłem całość białeczkiem Whey pro xl z [...]

[...] nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8 Za duzo Serii Zostaw 4 serie sztanga podchwyt + Sztangielki młotkowo 4 serie *2 ostatnie cwiczenia to chyba na przedramionadaj po 3 serie max. Piątek Mięśnie grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8< Zdał By Sie Drązek albo wyciag -"martwy ciąg" 5 serii [...]

[...] -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. " ##**CELE** -Poprawic wynik w podciaganiu na drazku -Poprawic inne wyniki [...]

[...] Wyciskanie zza głowy na siedząco 4x - Unoszenie sztangielek w opadzie ( na siedząco) 4x Triceps - Wyciskanie francuskie 4x - Sztangielką z głową 2x 4 serie Piątek - Plecy + przedramiona Plecy - Wiosłowanie 4x - Podciąganie szerokim uchwytem (nachwytem) 4x - Wiosłowanie sztangielkami 2x 4 serie Przedramiona - uginanie podchwyt 3x - uginanie [...]

Ja to bym tak: KLATA: wywalił tą 5 serie z wyciskania sztangi, jako drugie dałbym wyciskanie sztangielek na skosie, a trzecie rozpiętki. BARKI: jak już robisz jedno wyciskanie np z tyłu to drugie ci już nie potrzebne , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam [...]

[...] nie liczę rozgrzewki na bieżni). prostowanie: 4x12 - 1,30 min przerwy uginanie: 4x12 - 1,30 min przerwy ŁYDKI: wspięcia: 5x12 ( tu więcej nie robię, bo zarówno łydki jak i przedramiona zawsze mi jak durne rosły) BARKI: wyciskanie z karku siedząc: 4x12,10,10,8 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy. unoszenie przodem 2x10 [...]

[...] siebie triceps - wyciskanie francuskie 4x10 - na stojąco taką kulą z uchwytem (kij wie jak to się nazywa) za głową 4x12 Piątek (tutaj to już chaos ;) ) - plecy + kaptury + przedramiona plecy - martwy ciąg 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a ja drugą [...]